孩子情緒管理的策略
文章標(biāo)簽:孩子情緒管理的策略
2019年06月13日 1627
情緒的問題,是育兒的過程中常遇到的,也是父母自己常常困惑的。雖然題目是孩子的情緒,其實(shí)幾乎是適用于任何人的。正好很多父母對(duì)此認(rèn)識(shí)模糊,所以索性一次談個(gè)夠。
對(duì)于情緒的基本規(guī)律,我以前寫了一篇博文:輕松了解情緒的奧妙,可以供參考。但是具體如何情緒管理,還需要做系統(tǒng)的闡述。
一、什么樣的情緒是合適的?
什么是我們情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)?是一直平和淡定?還是一直快樂?
我個(gè)人認(rèn)為,在合適的情況下有合適的情緒是最好的,要有一種“既入世又出世”(禪宗)的精神。 入世是指投入其中,出世是指超脫其外。就是既能沉浸、享受情緒,又不為之所傷,超脫其外。比如看電影,可以為主人公的命運(yùn)而擔(dān)心憂傷著急,但是不要過度,看完電影半天緩不過勁來;此時(shí)如果太超脫了,就少了很多樂趣。又如我喜歡看CBA青島雙星的比賽,比賽中我會(huì)為主隊(duì)的精彩表現(xiàn)激動(dòng)吶喊,但是輸了,只有些許遺憾,還是比較平靜。如果無論比賽如何都很平靜,就不要去現(xiàn)場(chǎng)看球了,看看NBA的電視轉(zhuǎn)播最好。其實(shí),這與我既努力又順其自然的核心思維是一脈相承的。
所以,情緒本身并無好壞之分,只是要看是否過度,是否困擾了你。大人和孩子都是如此。我下文討論的所有情緒,都是指過度和造成困擾的情緒,這些是需要管理應(yīng)對(duì)的。
二、負(fù)面情緒管理的重點(diǎn)在于找到情緒的原因
孩子的情緒有時(shí)不好捉摸,有的媽媽說莫名其妙,其實(shí)并不是無緣無故的。所以,正如我一貫的思想,首先是理解孩子,理解他的情緒。
情緒是有生理基礎(chǔ)的,所以,當(dāng)孩子困了、餓了、累了到時(shí)候,一點(diǎn)兒小事就容易引起他發(fā)脾氣的;而且孩子已經(jīng)有了情緒之后,可能會(huì)變得不講理,一點(diǎn)兒小事就會(huì)激發(fā)更強(qiáng)烈的情緒。而且在情緒的作用下,人會(huì)不那么理性,成人也是如此。參考輕松了解情緒的奧妙。所以,在這兩種情況下,孩子發(fā)脾氣或者大發(fā)脾氣不要覺得莫名奇妙。此時(shí)要敬畏情緒的力量,不要用平常的原則來要求孩子,更不要火上澆油,使之升級(jí)。
有時(shí)發(fā)脾氣是有深層次根源的。一笑心晴舉了一個(gè)笑笑發(fā)脾氣的例子:笑笑同學(xué)與爸爸媽媽玩組詞接龍的親子游戲,由于接錯(cuò)了詞,理應(yīng)接受“刮鼻子”的懲罰,可是笑笑忽然莫名其妙地耍賴哭鬧,并以排山倒海之勢(shì)痛痛快快地發(fā)了一通脾氣。后來一笑心晴找到了根本原因。笑笑想贏,想第一,不想輸。所以發(fā)脾氣不是莫名其妙。此時(shí),情緒管理的重點(diǎn)在于改變孩子的這種性格,如果這個(gè)不改變,無論多么高明的接納、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力的方法都是蒼白的。
另外,孩子有一個(gè)要求,已經(jīng)有了想實(shí)現(xiàn)的欲望,此時(shí)斷然拒絕當(dāng)然會(huì)使孩子難以接受;即使是平靜地拒絕,有時(shí)也不如變通、妥協(xié)更容易讓孩子接受。所以,此時(shí)孩子發(fā)脾氣的原因之一就是父母的方式讓孩子難以接受。所以,重點(diǎn)在于反思自己的方式是否是自己也能接受的,如果領(lǐng)導(dǎo)這樣對(duì)你,你喜歡嗎?所以,應(yīng)對(duì)孩子的要求,首先要考慮的不是“滿足”和“拒絕”,而是你的方式是否是他能接受的。
現(xiàn)在很多父母對(duì)孩子發(fā)脾氣有一個(gè)認(rèn)識(shí),“哭”,是孩子達(dá)到自己目的的一個(gè)手段,這有些道理,因?yàn)楹⒆涌梢泽w驗(yàn)到哭是有用的。所以,很多父母應(yīng)對(duì)的方式是不理孩子,不讓孩子覺得哭是有用的。但是,情緒發(fā)生的時(shí)候,孩子卻并不總是那么理性的。這里要具體看,如果孩子邊哭邊偷偷看,那肯定是為了達(dá)到目的。但是孩子大哭、發(fā)飆,雖然也有達(dá)到要求的成分,但其中無奈、怨恨、憤怒的成分已經(jīng)很多了。所以,對(duì)這些不理睬,就不太合理了。很多父母都把孩子當(dāng)成了斗智斗勇的對(duì)手,喜歡從故意搗亂、想達(dá)到要求的角度看孩子,其實(shí)孩子的表現(xiàn)在大部分情況下只是他自然的流露,你可別想得太多了。
三、情緒的接納、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力
1、情緒的接納
前面說了,大多數(shù)情況下,小孩子的情緒不是搗亂,只是他內(nèi)心感受的自然流露。所以,對(duì)情緒的接納是很重要的。比如孩子的哭泣,很多媽媽對(duì)孩子哭很反感,不讓孩子哭。
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為什么不讓哭,有多種原因,有的是因?yàn)楹⒆涌迺?huì)讓自己心煩;有的是覺得孩子哭好像顯得脆弱,想讓他堅(jiān)強(qiáng);或者覺得男孩子總哭不像話,不應(yīng)該哭;或者覺得自己沒面子。一位媽媽在孩子哭的時(shí)候,不讓他哭,結(jié)果孩子內(nèi)心的緊張、焦慮、無奈、憤恨在積累,最后有了抽動(dòng)的癥狀.
更有甚者,在孩子發(fā)脾氣的時(shí)候,有的父母使用更大的脾氣喝止孩子。結(jié)果孩子嚇得不敢發(fā)脾氣了,但是內(nèi)心的憤恨卻沒有消失,只是被壓抑在那里。這種情緒積累得多了,早晚會(huì)以某種形式表現(xiàn)出來,那時(shí)后悔已經(jīng)太晚了。
成人也是如此。對(duì)于情緒問題,首要的是接納,不要因此而再添一層煩惱。比如抑郁癥,抑郁本身是個(gè)問題,但是對(duì)抑郁的恐懼、煩躁也是個(gè)問題,所以首先要做的是接受這個(gè)現(xiàn)實(shí),然后做該做的事情:包括治療和正常生活。我二十年前有一些心理問題,我首先做的就是接納,把這些當(dāng)做正常的現(xiàn)象,然后慢慢解決它們。
接納的基礎(chǔ)在于理解。知道孩子這樣是一種自然的流露和表現(xiàn),孩子也無法自控,就不那么排斥、反感了,這是正確應(yīng)對(duì)的第一步。
這里需要說明的是,接納是對(duì)于現(xiàn)狀的一種接納,是接受現(xiàn)實(shí),不為此再增加煩惱,并不是說學(xué)會(huì)享受過度的情緒,享受痛苦。
也不是接受孩子一直如此。孩子的改變是需要一個(gè)過程的,不可能馬上改變,所以,對(duì)于現(xiàn)狀接納。而長(zhǎng)遠(yuǎn)一些的目標(biāo)是促成孩子的改變。比如孩子發(fā)飆,在當(dāng)下總是要接納,但是不希望他經(jīng)常發(fā)飆,需要想辦法去改變。成人心理問題也是如此,改變需要一個(gè)過程,所以對(duì)當(dāng)下的心理狀態(tài)接納,同時(shí)尋求長(zhǎng)遠(yuǎn)的改變。
2、關(guān)于負(fù)面情緒的體驗(yàn)
對(duì)于孩子情緒體驗(yàn)的重要性,一笑心晴在何必讓孩子嘗盡幸福的甜?【認(rèn)識(shí)和… 中有了非常詳細(xì)的論述,一如既往地全面論述,度把握得也不錯(cuò)。
不過,我個(gè)人認(rèn)為,一笑心晴所建議的認(rèn)識(shí)情緒、體驗(yàn)情緒、描述情緒是孩子自然就可以學(xué)會(huì)的,有意識(shí)去培養(yǎng)當(dāng)然沒壞處,還可能使學(xué)習(xí)的進(jìn)度加快一些;當(dāng)然不留意這方面的培養(yǎng)也可以,孩子自然也會(huì)學(xué)會(huì)。而且負(fù)面情緒曾經(jīng)有過一些體驗(yàn)就可以了,不必每一次發(fā)生時(shí)都充分體驗(yàn)。有必要每次孩子大發(fā)脾氣時(shí)都讓他體驗(yàn)個(gè)夠嗎?
如果說以負(fù)面情緒為驅(qū)動(dòng),讓孩子自己去尋求解決實(shí)際問題的辦法,這個(gè)我是贊成的。比如小朋友之間發(fā)生了矛盾,不高興,讓孩子自己嘗試去解決,這個(gè)是有益的。
孩子越大,體驗(yàn)情緒的必要性越少,如果有了過度或者困擾的情緒,只考慮宣泄、轉(zhuǎn)移注意力或者去改變。因?yàn)樗呀?jīng)有過很多次體驗(yàn)了,繼續(xù)體驗(yàn)意義不大。
這里有三個(gè)需要注意的問題。
(1)、每次都讓孩子充分體驗(yàn),沒有必要,體驗(yàn)過一些就可以了。
(2)、內(nèi)心的真實(shí)感受不等于合理、喜歡的感受。其實(shí)從成人的角度來看就很清楚,我們?nèi)魏芜^度、困擾的情緒都是內(nèi)心的真實(shí)感受,但這沒有任何神圣之處,我們自己并不喜歡這些。孩子有時(shí)能自己解決問題,有時(shí)體驗(yàn)了對(duì)解決問題卻沒有幫助,所以,正如一笑心晴所說,如果孩子自己解決不了,我們的幫助和安慰就是理所當(dāng)然的了,畢竟我們有情緒問題時(shí),自己常常都不會(huì)解決,怎么指望孩子能夠全部自己解決呢?
(3)、最忌諱有意制造痛苦讓孩子體驗(yàn)。這和以前盛行的挫折教育一脈相承,人造痛苦弊大于利。
3、情緒的忍耐、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力
忍耐和克制雖然不是一種效果很好的管理情緒的方法,但還是一道方便使用的防線,無論是孩子和成人不是有了情緒就應(yīng)該馬上宣泄,所以適當(dāng)?shù)墓?jié)制是需要的。忍耐是一種主動(dòng)的行為,不是別人施加的壓抑。孩子越大,就越需要自制,但也不要過于克制,不要讓自己覺得不大舒服。孩子小的時(shí)候,也不必有意訓(xùn)練忍耐,孩子自然會(huì)知道一定程度的忍耐。等逐漸長(zhǎng)大,對(duì)自制的要求就要高一些了。尤其是在可能傷害、影響別人的前提下,適度提倡忍耐。
宣泄對(duì)舒緩當(dāng)時(shí)的情緒是管用的,如果情緒讓自己不舒服,可以適時(shí)以適當(dāng)方式宣泄。如果只是讓情緒在內(nèi)心郁結(jié),對(duì)心理很不好。所以,想哭就哭吧,想發(fā)泄就發(fā)泄吧。參考:培養(yǎng)孩子的寬容,也鼓勵(lì)宣泄
轉(zhuǎn)移注意力是一種一直有效的方法,無論什么年齡。其原理是,當(dāng)你注意的焦點(diǎn)不在那些讓你困擾的事情上時(shí),情緒因?yàn)闆]有持續(xù)的動(dòng)力,自然會(huì)平息一些。參考:“轉(zhuǎn)移注意力"是個(gè)調(diào)節(jié)情緒的好方法。
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具體方法很多,看看動(dòng)畫,逗孩子一笑,運(yùn)動(dòng).......因?yàn)橐话銇碚f,孩子并不會(huì)缺乏對(duì)情緒的體驗(yàn),所以沒有必要擔(dān)心轉(zhuǎn)移注意力會(huì)使他缺乏對(duì)情緒的所謂“洞察”,難道性格樂觀、快樂、乖巧的孩子情緒洞察力就很差了嗎?。
其實(shí)無論宣泄和轉(zhuǎn)移注意力都是一種暫時(shí)緩和負(fù)面情緒的方法,目的是使你不受負(fù)面情緒的掌控,與壓抑無關(guān)。
4、共情
共情是一種緩和孩子情緒的一個(gè)方法,簡(jiǎn)單來說,就是讓孩子感到你很能理解他,所以愿意和你傾訴。因?yàn)橛龅健爸簟敝蟮膬A訴,宣泄是最順暢的。共情是一種心理咨詢的方法,其意義是:關(guān)懷一個(gè)人,必須能夠了解他及他的世界,就好像我就是他,我必須能夠好像用他的眼看他的世界及他自己一樣,而不能把他看成物品一樣從外面去審核、觀察,必須能與他同在他的世界里,并進(jìn)入他的世界,從內(nèi)部去體認(rèn)他的生活方式,及他的目標(biāo)與方向。
如果孩子情緒不是因你而起,盡量按照共情的要求去做,對(duì)孩子情緒緩解很有好處。
四、情緒的應(yīng)對(duì)
1、最好是考慮如何不讓負(fù)面情緒發(fā)生
孩子發(fā)脾氣不是必然發(fā)生的,很多情況下有內(nèi)在原因,或者父母的方式孩子不易接受而造成的。所以,改變孩子或者改變自己是情緒管理中最重要的。參考:孩子脆弱敏感怎么辦? 、如何應(yīng)對(duì)孩子的要求 。成人的情緒管理也是如此,善于接納、宣泄和忍耐雖然是需要的,但都不是上策,最好的是改變習(xí)慣性思維,使負(fù)面情緒不產(chǎn)生。參考:我的心理修行之路 ,談?wù)劶议L(zhǎng)何調(diào)適自己的情緒和行為--… ,讓自己心平氣和——認(rèn)知療法 。
2、抓好開始
“其安易持,其未兆易謀”,在情緒發(fā)展的初期是容易控制的,一旦開始發(fā)飆,無論大人還是孩子都是“魔鬼”,都是不可理喻的。在上一部分我說過,有了情緒之后,一點(diǎn)兒小事就可能激發(fā)更激烈的情緒。所以,此時(shí)不是講理的時(shí)候,適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)和變通是必要的。
有一位媽媽告訴我一個(gè)事情:媽媽獎(jiǎng)勵(lì)給孩子一元錢,爸爸讓孩子自己去拿錢,那里有一個(gè)一元的硬幣和一個(gè)五角的硬幣,于是孩子就都想拿走。孩子爸爸不讓拿,可是孩子不聽,最后孩子爸爸應(yīng)從孩子的手里搶過了所有的錢。這樣孩子就坐在地上不上學(xué)了。爸爸就一直用話語(yǔ)激孩子,說什么遲到了什么的話,結(jié)果孩子就倔強(qiáng)地說不上學(xué)啦,結(jié)果孩子爸爸大打出手,還用皮帶抽打了孩子。
這就是一個(gè)情緒逐漸升級(jí)的例子。孩子想多拿走一個(gè)五角錢固然不大好,但是父親把孩子所有的錢都搶走也是不對(duì)的。爸爸沒有寬容孩子,做了不理性的事情,導(dǎo)致孩子不高興。已經(jīng)有了情緒,父親不去緩和情緒,反而火上加油,自然讓孩子更加生氣,變得倔強(qiáng)不講理;最后演化為打孩子,兩敗俱傷了。
我在如何應(yīng)對(duì)孩子的要求第四部分也舉了這樣一個(gè)例子,開始沒有處理好使孩子有了情緒,有了情緒也不及時(shí)去平息,使之逐漸升級(jí),母女都變得很不理性了。
3、負(fù)面情緒很強(qiáng)烈
此時(shí),孩子已經(jīng)不理性了。所以,要敬畏情緒的力量,此時(shí)更不能用平常的要求來對(duì)待他,就不要去講道理了,更不能用更大的脾氣去喝止。適當(dāng)?shù)男故强梢缘?,但是此時(shí)往往不能平和情緒,所以不如采用移注意力的方式,使之情緒較快地緩和。轉(zhuǎn)移注意力針對(duì)的是情緒,而不是孩子的要求,只是等他平和下來再去討論他的要求。
總結(jié)一下,情緒管理的重點(diǎn)在于如何使減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。在負(fù)面情緒產(chǎn)生后,當(dāng)然要接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)(接納),如果可能傷害、影響別人則適度提倡忍耐,如果不舒服可以通過宣泄,轉(zhuǎn)移注意力直接去緩解情緒。