天氣漸漸暖和起來，

喝水的事兒總被媽媽們惦記著。

每天到底給娃喝多少水呢？

什么時(shí)間喝水好呢？

在家里怎樣讓孩子們愛上喝水呢？

……

關(guān)于寶寶喝水的那些事兒，

NYC來開講啦！

專家有話說

喝水的重要性你知道嗎？

孩子需要多喝水是有科學(xué)依據(jù)的。

1、兒童身體中水分的占比比成年人要高，而且孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果長期缺水，會(huì)嚴(yán)重地?fù)p害身體健康并降低兒童的認(rèn)知能力。

2、兒童在發(fā)育期時(shí)，身體代謝率較高，腎臟的調(diào)節(jié)能力有限，更容易缺水。

3、輕度脫水的兒童喝下一定量的水后，其幸福感、視覺注意力和視覺追蹤能力等都會(huì)有所提高。

如何更健康的喝水？

3—6歲幼兒每天的飲水量

• 0.5-1歲的孩子，每天需要喝0.9升水；

• 1-4歲的孩子，每天需要喝1.3升水；

• 4-6歲的孩子，每天需要喝1.7升水。

Tips：以上所說的量包括了飲食中的水分(奶、水果、蔬菜等一切含水食物)。

為了讓孩子喝水更健康，要牢記以下幾點(diǎn)：

• 要多次少量，不要暴飲。

• 要定時(shí)，勿指口渴時(shí)飲水。

• 喝開水不喝生水。

• 喝鮮水不喝陳水。

• 喝加鹽的水不喝冰水。

• 生病情況下要酌量飲水。

孩子喝水的最佳溫度：

• 孩子不宜喝太燙和太涼的水。喝過燙的水會(huì)損傷口腔和食道粘膜，時(shí)間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌；而長期飲用過冷的水則會(huì)損害胃腸功能。

• 孩子喝水與室溫相同的開水最佳。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。

  
  

• 要記得頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋哦，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會(huì)失去活性。

喝水時(shí)間要掌握

最佳飲水時(shí)間

1、早晨、午睡起床后飲水，可以提供給孩子起床后運(yùn)動(dòng)的水分需要。

2、在活動(dòng)和洗澡游泳過程中，幼兒會(huì)失去較多的水分，此時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充。

3、餐前半小時(shí)至1小時(shí)適量飲水，可以使水分及時(shí)補(bǔ)充到全身細(xì)胞中，幼兒進(jìn)餐時(shí)消化道就能分泌足夠的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。

千萬別在這3個(gè)時(shí)間段給孩子喝水

1、飯前飯后的半小時(shí)內(nèi)以及吃飯時(shí)不宜大量飲水

飯前喝水不僅對(duì)孩子的腸胃造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起飽腹感，減少孩子飯量的攝入，從而影響營養(yǎng)的供給。

飯后也不建議立即喝水，因?yàn)閯偝酝觑垥r(shí)，胃部填滿食物，喝水容易對(duì)胃產(chǎn)生壓力，造成損害，還會(huì)影響食物的消化和吸收。

Tip：如若真的想喝水，應(yīng)在飯后的半小時(shí)以后補(bǔ)充水分，另外少用碳酸飲料代替白開水。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)之后不宜大量飲水

孩子天性活潑好動(dòng)，精力充沛，每天身體都會(huì)排出大量的汗液。這時(shí)，有些家長就會(huì)立刻遞給孩子一杯水，想要給孩子補(bǔ)充水分。

但由于劇烈運(yùn)動(dòng)后腸道在快速蠕動(dòng)，如果喝大量的水容易導(dǎo)致腸胃不舒服，呼吸不順暢，腹部悶脹，嚴(yán)重者還會(huì)腹瀉。

Tip：家長可以讓孩子稍微休息一下，平緩后慢慢地一口一口的飲水，讓腸道得到一定的緩解，才是最佳方式。

3、睡覺之前不宜大量飲水

大人都知道睡前不建議喝太多的水，對(duì)于孩子也是一樣。睡前喝大量的水會(huì)減慢孩子的新陳代謝速度，而且喝完就睡，容易影響孩子睡眠質(zhì)量，頻繁的起夜上廁所。又由于只有熟睡時(shí)生長激素才會(huì)分泌，所以睡前喝水還會(huì)一定程度上影響孩子長高。不僅如此，第二天起來，眼睛也會(huì)出現(xiàn)浮腫。

Tip：如果由于夏天或者冬天開空調(diào)導(dǎo)致空氣干燥的話，可以適當(dāng)讓孩子喝點(diǎn)水，但不宜過多。

引導(dǎo)孩子愛上喝水的小妙招

喝多少、怎樣喝的問題解決了，那么核心來了——怎么哄都不喝怎么破？有什么機(jī)智的好辦法讓寶貝愛上喝水？

別著急，以下8個(gè)小妙招，讓孩子愛上喝水！

1.和寶寶玩喝水游戲

你可以找來兩只小杯子，在兩只小杯子里倒上同樣多的水，一只杯子給寶寶，一只杯子給自己，然后和寶寶一起玩“干杯”游戲。

2.鼓勵(lì)策略

多說“寶寶好乖，喝了水就不渴了！”、“多喝水的孩子才是好孩子！”，寶寶會(huì)為了被夸獎(jiǎng)而配合家長的要求。

3.家里不存飲料

既然不想讓孩子成天抱著飲料瓶，那么家長首先就要做到不買，也不在家里存飲料。就算偶爾讓孩子解解饞，也應(yīng)該當(dāng)場就喝完。

4.父母是榜樣

任何習(xí)慣的培養(yǎng)，家長的作用都是至關(guān)重要的。您在喝水時(shí)，有意到寶寶面前，同時(shí)作出夸張的動(dòng)作，引起他的注意。不可任意“浪費(fèi)”培養(yǎng)習(xí)慣的每時(shí)每刻，榜樣的力量是無窮的！

5."跟風(fēng)”效應(yīng)

孩子們都有一個(gè)特點(diǎn)，看到其他孩子干什么，自己也會(huì)跟著干。建議家長在帶孩子出去玩的時(shí)候，事先預(yù)備一瓶水，只要有其他孩子在喝水，就趕快遞上自己的水，孩子一般都會(huì)喝。

6.讓孩子自己選擇喜歡的杯子

媽媽可以讓孩子選擇自己喜歡的杯子，孩子有時(shí)會(huì)因?yàn)橄矚g杯子的顏色或是有趣的圖案而愛上喝水。

7.讓寶寶愛屋及烏

每個(gè)寶寶心目中都有自己的小偶像，用ta的小偶像來編故事。例如，寶寶喜歡天線寶寶，就給ta編一個(gè)天線寶寶喝白開水的故事吧。

8.甜味白開水

如果孩子實(shí)在喜歡飲料甜甜的味道，家長可以在白開水里放上一片蘋果片或者梨片，過一會(huì)水里就會(huì)有著自然的甜味，孩子就有了嘗試的欲望，至少不會(huì)排斥喝水了。

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