NYC紐約國(guó)際早教中心育兒分享，哺乳期媽媽應(yīng)該怎么飲食？不應(yīng)該吃什么。哺乳期媽媽承擔(dān)著自己和孩子的雙重營(yíng)養(yǎng)，這個(gè)時(shí)候尤其是要注意自身營(yíng)養(yǎng)健康，哺乳期應(yīng)該注意那些飲食禁忌呢？

要增加蛋白攝入量

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分，其分解代謝后產(chǎn)生的氨基酸是構(gòu)建人體的重要“建筑材料”。足量、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入對(duì)哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，媽媽每天增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到每日80克。魚(yú)、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。大豆類食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，也應(yīng)充分利用，以豆腐、豆?jié){為宜。營(yíng)養(yǎng)良好的媽媽，每天泌乳量應(yīng)該在800毫升以上。

維生素

哺乳期多吃深綠色，黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A；多吃瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等攝取維生素B；多吃新鮮水果攝取維生素C。

關(guān)注脂肪的補(bǔ)充。

對(duì)寶寶而言，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育、組織細(xì)胞的合成、激素的制造都需要脂肪。必需脂肪酸EPA和DHA對(duì)寶寶腦部發(fā)育很重要。所以，媽媽應(yīng)攝取適量的脂肪，以滿足寶寶成長(zhǎng)的需要，應(yīng)以玉米油、芝麻油、橄欖油為主。

供應(yīng)充足的碳水化合物。

碳水化合物在體內(nèi)燃燒，是最簡(jiǎn)單、最清潔的能源。建議用全谷類、蔬菜、白扁豆和菜豆等復(fù)雜碳水化合物和水果等簡(jiǎn)單碳水化合物配合應(yīng)用，使得機(jī)體按部就班地消化這些食物，保持母體血糖和乳汁營(yíng)養(yǎng)的穩(wěn)定。

關(guān)注飲水和微量元素的攝入

哺乳期間每日建議飲用礦物質(zhì)水2000毫升以上，如果出汗多還應(yīng)增加。注意補(bǔ)充鋅、碘、鐵、鈣、鎂等。海帶、紫菜、干貝、鴨肝、黑木耳、香菇、大棗、堅(jiān)果、豆制品含量較高等，可以選擇使用。