渴了就要喝水，這對大人來說最簡單的事，在寶寶身上，卻讓很多家長犯了難！

該怎么給寶寶補(bǔ)水呢，也像成人一樣“每天八杯水”嗎？

寶寶多大開始就需要喝水呢？

每天應(yīng)該喝多少水？

吃母乳/配方奶的寶寶需要喝水嗎？

......

幾乎每天都有家長提出這樣的問題。

今天就來聊聊，這些“要講究不要將就”的喝水問題。

一

水

人體每天需要的水，主要有三個來源：

第一是各種液態(tài)飲品，比如小朋友的奶、飲料；

第二是固態(tài)食物，比如米粉、饅頭、蔬菜、水果這些都有水；

第三就比較復(fù)雜了，是人體內(nèi)部的自我代謝過程中，也能生成一些水。

這上面三個來源，在健康的情況下是均衡的。

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? ? ? ?國外普遍研究認(rèn)為，正常情況下人體每天吃的“固態(tài)食物”所帶的水分，大約是人體每天需要從外部攝入水分的20%。舉例，比如1-3歲的寶寶，每天外部需要攝入水分1200毫升左右，而ta吃的固態(tài)食物里面基本會含有200-300毫升的水；所以ta每天需要的液態(tài)水就900毫升足夠了。在通常情況下，每天從固態(tài)食物中獲取的水分是確定的，不會有大的改變。

怎么判斷寶寶是不是缺水呢？

我們不能隨時都拿著刻度去量、拿著小本子去計(jì)算，剛剛娃喝了多少多少水，加起來總共喝了多少水？

除了以上數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，還有一些更直觀的方法：

• 尿量少，顏色很黃，味道很重，可適當(dāng)補(bǔ)水；（一天喝足夠水的孩子每天可以排尿五到六次）

• 便秘、大便干硬，可適當(dāng)補(bǔ)水；

• 囟門凹陷、嘴唇干裂、哭泣時沒有眼淚，說明缺水嚴(yán)重；

  
  

• ? ? ? ?此外，寶寶生?。ㄓ绕涓篂a和發(fā)燒），會使寶寶體內(nèi)水分快速流失，重者導(dǎo)致脫水，這種情況應(yīng)該咨詢醫(yī)生，最好用口服補(bǔ)液鹽來補(bǔ)充水分及電解質(zhì)。

簡單看尿判斷寶寶攝入的水分是否充足

? ? ? ?正常情況下，寶寶一天大約尿6-8次以上，尿色為清澈透明或淡黃色，尿液無刺激氣味或氣味輕。證明寶寶攝入的水分不足，媽媽可以針對寶寶不同的年齡，選擇增加奶水?dāng)z入或額外補(bǔ)充水分。

此外，若寶寶有以下脫水的表現(xiàn)，也說明寶寶需要額外補(bǔ)充水分了：

1. 眼淚少或無淚

2. 面頰及眼窩凹陷

3. 口腔粘膜或舌面干燥

4. 皮膚彈性降低

5. 腹部凹陷

各個月齡的寶寶每天要喝多少水？

1、0~6個月不需要額外補(bǔ)充水分

美國兒科學(xué)會（AAP）建議：6個月以內(nèi)的寶寶，不需要任何除了母乳或配方奶以外的液體，包括水和果汁等。

這是因?yàn)?，這個階段的寶寶，胃容量很小，幾小口水就會造成寶寶飽腹感，影響正常的奶量，從而導(dǎo)致拉肚子或營養(yǎng)不良等后果。

? ? ? ?如果是母乳喂養(yǎng)的寶寶，母乳中90%以上的成分都是水，完全能夠滿足寶寶對水分的需求；配方奶喂養(yǎng)的寶寶亦如此，奶粉中的含水量通常都高達(dá)85%以上。

當(dāng)然，如果寶寶有嚴(yán)重脫水的情況，還是要酌情適當(dāng)補(bǔ)充水分的

2、6~12個月嬰幼兒每日總需水量為900ml

? ? ? ?寶寶6個月以后的飲食結(jié)構(gòu)，除了每天的奶量要保證在600ml左右，還需要適當(dāng)添加輔食。按照《我國居民水參考攝入量標(biāo)準(zhǔn)》，6-12個月的寶寶，每天總共需要的水量為900ml，也就是是說——母乳/配方奶的含水量+輔食中的含水量+額外補(bǔ)充的水量=900ml。

一旦額外補(bǔ)充的水分過量，也會造成寶寶飽腹感，從而減少奶量及輔食的攝入，造成營養(yǎng)失衡，影響寶寶的健康成長。

3、1~4歲幼兒每日總需水量為1300ml

1歲以后，寶寶的飲食結(jié)構(gòu)改變，輔食成為主食，而奶則轉(zhuǎn)為輔食。按照中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南的對學(xué)齡前兒童每日奶量的建議——

? ? ? ? 母乳/配方奶的含水量+主食中的含水量+湯羹/水果/零食等的含水量+額外補(bǔ)充的水量=1300ml，也就是說，這個年齡階段的寶寶，每天需要額外補(bǔ)充的水量大約在300-500ml左右。

切記！這4種情況，不宜多喝水

1. 飯前：喝太多水會沖淡胃液，不利于寶寶消化，還會增加飽腹感，降低食物；

2. 飯后半小時：會稀釋胃液，影響寶寶腸胃健康。

3. 睡前1小時：避免造成寶寶尿液增多，影響睡眠，或產(chǎn)生浮腫。

4. 服用止咳藥物：止咳類藥物通常會粘附在咽部，直接作用于病變位置，如果喝過多水，會把咽部藥物的有效成分沖掉。

3個好方法，讓寶寶愛上喝水

? ? ? ?燒開后冷卻4-6小時的白開水，對寶寶來說，是最理想的飲用水，不僅能夠促進(jìn)新陳代謝，清除體內(nèi)毒素，保持寶寶肌膚水油平衡，還能提高寶寶的免疫力。

但實(shí)際生活中很多寶寶卻偏偏不愛喝水，別擔(dān)心，試試下面這3個方法！

1. 抓住喝水的好時機(jī)：寶寶睡醒以后、大量活動后及洗澡后，寶寶容易口干舌燥，此時給寶寶送上白開水，更易于接受。

2. 不強(qiáng)迫寶寶喝水：避免給寶寶留下不好的情緒，從而更加抗拒喝水。

3. 挑選寶寶喜愛的水杯：利用色彩和造型，引起寶寶喝水的興趣。

? ? ? ?我們總說，水是生命之源，天干物燥的季節(jié)，憂心的媽媽總是一言不合就給孩子喂水，生怕孩子口渴上火。殊不知，不經(jīng)意的喂水舉動，你在育兒道路上卻已經(jīng)犯了大錯！

關(guān)于喝多少水，喝什么水，日常生活中媽媽一定要注意，主動幫孩子養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，對孩子的健康成長負(fù)責(zé)。

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