孕期由于身體激素水平的變化，孕媽情緒容易出現(xiàn)起伏，很多孕媽都表示在孕期脾氣會(huì)變得暴躁，并且敏感易怒。而心情不好，情緒不穩(wěn)定最終影響的還是準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康，所以，孕媽如何在孕期有效的調(diào)節(jié)自己的心情變得非常重要。紐約國(guó)際兒童俱樂(lè)部覺(jué)得以下幾種方法，孕媽們不防試一試。

要學(xué)會(huì)合理控制自己的情緒

懷孕期間，情緒不穩(wěn)是孕媽媽的通病。既然這是無(wú)法避免的，孕媽媽要學(xué)會(huì)合理控制自己的情緒。當(dāng)孕媽媽自己心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開(kāi)朗。無(wú)論自己還是家人，要共同努力，保持孕媽咪的好心情，等待寶寶的來(lái)臨。

孕初期好心情源于與家人感情和睦融洽。當(dāng)碰到不盡如人意的事時(shí)，孕媽媽不要怨天尤人，孕媽咪要以開(kāi)朗明快的心情面對(duì)一切，對(duì)家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。

有些孕媽咪盼子心切，又對(duì)將來(lái)的生活感到茫然，由于對(duì)住房、收進(jìn)、照料嬰兒等題目的擔(dān)心，導(dǎo)致心理上的高度緊張。這些不良心態(tài)致使孕媽咪情緒不穩(wěn)定，甚至?xí)憩F(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)，對(duì)胎兒十分不利。因此，孕媽咪要盡可能做到凡事豁達(dá)，不瑣屑較量;碰到不順心的事，也不要往鉆牛角尖。

準(zhǔn)爸爸要對(duì)孕媽體貼照顧

孕媽媽早孕反應(yīng)時(shí)，準(zhǔn)爸爸在生活上要盡量體貼妻子和照料妻子。準(zhǔn)爸爸要多為孕媽媽準(zhǔn)備一些清淡、易于消化的食物。準(zhǔn)爸爸還要盡量說(shuō)些風(fēng)趣的話，講些幽默的故事和笑話，使妻子心情開(kāi)朗。

尤其是懷孕初期，準(zhǔn)爸爸不要在這個(gè)時(shí)候計(jì)較妻子的“無(wú)名之火”，千萬(wàn)不能和孕媽媽一般計(jì)較。孕媽媽情緒上的變化，很大程度是由生理上的變化引起的。孕媽媽委屈地哭，絕不是你們之間的感情出了什么問(wèn)題。而對(duì)情緒低落的孕媽媽，準(zhǔn)爸爸要盡量表現(xiàn)出寬宏和溫馨，引導(dǎo)孕媽媽控制自己的情緒，多為孩子著想，因?yàn)榈吐涞那榫w對(duì)胎兒發(fā)育實(shí)在沒(méi)有什么好處。

作為一名稱職的丈夫和奶爸，準(zhǔn)爸爸還可以幫助孕媽媽按摩，這不僅讓孕媽媽感到舒適，還會(huì)增進(jìn)夫妻間的感情;另外，準(zhǔn)爸爸還要多陪孕媽媽散步，讓她多呼吸點(diǎn)新鮮空氣，這樣對(duì)胎寶寶大有益處。準(zhǔn)爸爸的一片愛(ài)心，是孕媽媽消除煩躁心理的一劑良藥。

準(zhǔn)爸爸陪伴孕媽見(jiàn)證胎兒成長(zhǎng)

準(zhǔn)爸爸在孕媽媽的懷孕中始終扮演著不可缺少的重要角色。準(zhǔn)爸爸最好陪同孕媽媽去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，多跟其他準(zhǔn)爸爸或者孕媽媽進(jìn)行分享交流;特別是懷孕前三個(gè)月，孕媽媽特別容易流產(chǎn)，準(zhǔn)爸爸要特別注意，每次的產(chǎn)前檢查一定要陪同在旁、

建議，孕媽媽?xiě)言械拿總€(gè)階段準(zhǔn)爸爸都可以參與進(jìn)來(lái)，豐富孕媽媽的生活內(nèi)容。在懷孕初期，準(zhǔn)爸爸最好每天與妻子共同完成胎教內(nèi)容。準(zhǔn)爸爸可以陪伴孕媽咪拍攝孕婦寫(xiě)真，可以寫(xiě)一些懷孕日記，在網(wǎng)上分享孕媽媽的懷孕趣事。

此外，準(zhǔn)爸爸可以跟孕媽媽一起幫胎寶寶改名字，和孕媽媽一起跟胎寶寶聊天，一起規(guī)劃胎寶寶未來(lái)成長(zhǎng)的藍(lán)圖。這樣，不僅僅妻子的情緒獲得調(diào)整，同時(shí)也能培養(yǎng)胎寶寶的好氣質(zhì)。

多接觸美好事物

懷孕1個(gè)月左右，胎寶寶在孕媽媽的肚子里還未定形、定性。孕媽媽保持好心情，首先要接觸一些美好的事物，多有一些美好的想法，多做一些有益的活動(dòng)。

從懷孕6周開(kāi)始，孕媽媽?xiě)?yīng)該要開(kāi)始看一些能激發(fā)母子情感的書(shū)籍或影視片。注意胎寶寶的各種反應(yīng)，孕媽媽可以想象，胎寶寶在肚子里安詳、活潑、自由自在的樣子;胎寶寶的臉蛋是多么漂亮。有空的時(shí)候，孕媽可以做些孕婦瑜伽，這樣可以幫助孕媽媽更好地冥想。別小看這些喔!這對(duì)增加母子生理心理上的聯(lián)系，增進(jìn)母子感情都是非常重要的。

而愛(ài)美的孕媽媽，千萬(wàn)不要因?yàn)槿焉锓磻?yīng)、妊娠負(fù)擔(dān)或因肚子大起來(lái)影響了外貌、體型，面部出現(xiàn)色素沉著，損害了自己的容顏等，就怨恨腹中胎寶寶。有研究顯示，孕媽媽對(duì)胎寶寶有任何厭緒或流產(chǎn)的偏差，都不利于胎寶寶的身心健康。