孕晚期的準(zhǔn)媽媽們，是不是已經(jīng)在為分娩做準(zhǔn)備了呢？特別是想要順產(chǎn)的媽媽們，都在做哪些運(yùn)動(dòng)呢？醫(yī)生是不是也讓準(zhǔn)媽媽們多爬爬樓梯啊？NYC為準(zhǔn)媽媽們推薦幾個(gè)小動(dòng)作，可以讓準(zhǔn)媽媽們順產(chǎn)過程更輕松哦。

墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個(gè)姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

來看看網(wǎng)友媽媽們都使出了哪些招數(shù)吧！

1、散步：一天有一小時(shí)的散步很好了呀。我每天還保證不了有一小時(shí)的散步呢?？傄次依瞎臅r(shí)間。他有時(shí)間陪我散步我就去，沒有時(shí)間的話。我就在家待著。

2、孕婦操：第一胎果時(shí)去參加個(gè)孕婦俱樂部辦咖培訓(xùn)班，學(xué)左套孕婦操，話幫助鍛煉盆底同會(huì)陰部肌肉喔，基本堅(jiān)持日日做，后來5個(gè)鐘順產(chǎn)，宜家第二胎都有堅(jiān)持做。

3、爬樓梯：多爬樓梯，到時(shí)候?qū)m口開得快。

4、坐小板凳：坐小板凳是有助于入盆，爬樓梯有助于促進(jìn)宮縮的。平時(shí)多散步。

5、深蹲：深蹲，勞動(dòng)人民在休息的時(shí)候經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作的，這個(gè)好像是放松骨盆。

6、孕婦瑜伽：練習(xí)孕婦瑜伽啊動(dòng)作不是很難，新手也很容易。

做家務(wù)：呵呵，我的10月7號(hào) 懷寶寶滿3個(gè)月之后，就每天堅(jiān)持手洗衣服（和老公兩個(gè)人的），其實(shí)之前我的衣服都是丟洗衣機(jī)洗的，有次回老家，老媽老爸的衣服都手洗了，就我一個(gè)人的衣服放洗衣機(jī)洗有點(diǎn)浪費(fèi)水，我就想著自己手洗吧，洗完之后我就和老媽喊累了，我老媽說我不運(yùn)動(dòng)，到時(shí)候生的時(shí)候就知道辛苦了。從那次之后我就堅(jiān)持每天自己手洗衣服，呵呵，順便省點(diǎn)水（這年頭廣州啥都漲價(jià)）家住6樓（無電梯）每天早上去市場買菜 走路來回至少40分鐘滿4個(gè)月之后就隔幾天和老公樓下散步一個(gè)小時(shí)左右一個(gè)星期拖地兩次。

順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)快，兩個(gè)小時(shí)候就可以下床哺乳，而且并發(fā)癥少，不會(huì)留下丑丑的疤痕，不用使用麻醉藥使寶寶神經(jīng)受損，而且寶寶從產(chǎn)道出來可以鍛煉肺功能，神經(jīng)感覺系統(tǒng)發(fā)育比較好，母子感情比較深。各位媽媽多按照上面的方法適當(dāng)運(yùn)動(dòng)吧，可以使你輕松順產(chǎn)生下健健康康的寶寶哦！另外多做運(yùn)動(dòng)還能有效控制體重，防止血壓血脂升高以及增加正能量，各位媽媽可以多嘗試哦！