懷孕期間，準媽媽們總是喜憂參半，雖然新生命的到來給了全家人無盡的喜悅，但是孕期身體的變化，也常常令準媽媽們感到心塞，孕期乳房脹痛就是憂中之一。雖然不是什么大毛病，但是痛起來也著實難受啊，準媽媽們應(yīng)該怎么緩解孕期乳房脹痛呢？

孕期乳房脹痛原因

懷孕4～6周后，許多孕婦會出現(xiàn)乳房脹痛的癥狀，這是懷孕最早的征兆之一，是由于激素水平發(fā)生變化所導致的。

懷孕后，由于胎盤、絨毛分泌大量雌激素、孕激素等，在雌激素和孕激素的共同刺激下，從孕初期開始，孕婦的脂肪層增厚，血液充盈乳腺，刺激乳腺發(fā)育，使乳房逐漸增大。乳腺腺管的擴張可能會引起乳房脹大敏感和疼痛。乳頭和乳暈部的顏色變深，乳頭周圍有深褐色結(jié)節(jié)等現(xiàn)象，12周以后還會有少許清水樣乳汁分泌。

這種痛還要持續(xù)多久？

隨著身體激素水平的穩(wěn)定，這種情況會逐漸減輕，有的孕婦停經(jīng)40天后乳房有脹感，重者可能有乳房、乳頭痛感，可持續(xù)整個孕期。

NYC國際早教中心提醒，孕婦不必過分緊張，這是正常的生理反應(yīng)，是人體為產(chǎn)后泌乳所作的生理準備。

如何緩解

1、選擇合適的胸罩

首先，你需要購買并穿戴質(zhì)地好的、能夠支持你胸部的文胸。材質(zhì)上：棉質(zhì)文胸比人造纖維的要舒服些，透氣性也會更好。盡量不要再穿有硬鋼托的文胸。尺寸上：盡量買大1～2個尺碼的，不要勒住胸部即可。

2、乳房清潔

乳房的清潔也有助于緩解脹痛感，可準備一條干凈的毛巾，每天用溫水清洗乳房，擦洗時切勿造成乳頭的刺激感或酸痛。清洗乳房過后，將少量的橄欖油涂抹在乳頭處，用食指和拇指輕柔地旋轉(zhuǎn)乳頭30秒。

3、物理方法

如果疼痛得厲害可采取以下方法緩解乳房脹痛：熱敷。用柔軟的熱毛巾熱敷、輕輕擦拭等方式來緩解乳房的不適感，注意動作輕柔，避免損傷乳頭。

按摩。每天用手輕柔地按摩乳房，不僅能緩解不適感，還能促進乳腺發(fā)育。但要避免長時間刺激乳頭，尤其是有習慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦。

孕期可以嘗試的乳房按摩方式：

1、環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房。

2、螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。

3、指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

4、橫向按摩：目的是使乳房內(nèi)維持良好的血液循環(huán)狀態(tài)。基本方法就是活動乳房的基底部，鼓起的部位(乳腺體)則不必搓揉。

孕期身體的變化，激素的變化，都會引起孕期的不適癥狀，所以準媽媽們在孕期也一定要管住嘴，辛辣刺激的東西要少吃，平時多吃一些維生素豐富的食物。還有一點要邁開腿，不要以懷孕就開啟冬眠模式，每天宅在家躺在床上。應(yīng)該多出門呼吸新鮮空氣，適當?shù)淖鲆恍┻\動，實在不愿意運動，可以去公園散散步，這對緩解身體的不適也能有一定的作用。