孕期的準媽媽們，都會被一件事情折磨，那就是尿頻。曾經(jīng)跟好友聊天時還聊到過這個話題，當(dāng)時只是當(dāng)一個笑話在聽，孕晚期的媽媽傷不起，連打個噴嚏都會尿褲子。聽起來很好笑很尷尬，但事實確實如此。由于晚期子宮增大，壓迫膀胱，準媽媽們在整個孕晚期都會遭受尿頻的困擾。有種有意思的解釋是這樣說的，寶寶出生后，會經(jīng)常在夜間吵醒你。現(xiàn)在夜間尿頻，是自然訓(xùn)練你為寶寶出生后做好準備的一種殘酷方法。

但實際上，為了適應(yīng)胎兒生長發(fā)育的需要，孕婦體內(nèi)各系統(tǒng)會發(fā)生一系列的適應(yīng)性變化。通常從孕6-8周開始就會出現(xiàn)尿頻，出現(xiàn)的原因一方面是由于妊娠后血容量的明顯增加，使腎臟負擔(dān)増加，尿液生成增加，需要不斷地排空膀胱；另一方面，當(dāng)你的子宮不斷增大，會增加對膀膚的壓迫，使得膀胱在還沒有完全充盈時就會出現(xiàn)尿意。大多數(shù)孕媽咪尿頻的感覺會在孕中期減輕，但也有一些人整個孕期都感到尿頻。有很多媽媽都問，為什么晚上比白天更想上廁所，其實是由于在妊娠期間泌尿系統(tǒng)的變化所導(dǎo)致的，孕婦在仰臥位時尿量增加，故夜尿量會多于日尿量。NYC紐約國際早教中心為孕媽推薦一下四種方法，可以幫助緩解尿頻哦。

少吃利尿食物

孕媽咪在懷孕的初期及末期，應(yīng)該少在晚上吃利尿性的食物，像是西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海帶）、澤瀉（保健食品）、車前草、玉米須等有很好的利尿作用，就應(yīng)避免多吃。

適量補充水分

許多孕婦為了減少上廁所的次數(shù)，就忍住盡可能少喝水，其實這種做法是錯誤的。準媽媽要緩解孕期頻尿現(xiàn)象，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說，平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水。你可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少你夜間上廁所的次數(shù)。下午和晚上不要喝咖啡和茶，當(dāng)然，你很可能已經(jīng)為了避免攝入咖啡因，而自覺停止飲用這些飲料了。外出時，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細菌感染。

避免仰臥位

孕媽咪休息時要注意采取側(cè)臥位，避免仰臥位。側(cè)臥可減輕子宮對于輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。另外，提醒，習(xí)慣于仰睡的孕媽媽要小心“仰臥位低血壓綜合癥”，嚴重時甚至?xí)?dǎo)致休克。當(dāng)然這些食物本身無害，可以在外出或者頻繁上衛(wèi)生間不方便時盡量少吃，平常少吃也沒有問題。

常做縮肛運動

早孕期開始常做縮肛運動，這樣可以訓(xùn)練盆底肌肉的張力有助于控制排尿。即經(jīng)常有意識的練習(xí)收縮盆腔肛門周圍的肌肉，收縮時盡量延長收縮時間，然后放松，如此反復(fù)練習(xí)，不僅可以預(yù)防的盆底松弛導(dǎo)致的性功能障礙，還可以預(yù)防孕晚期和產(chǎn)后出現(xiàn)的用力后漏尿現(xiàn)象。也可做骨盆放松練習(xí)，這有助于預(yù)防壓力性尿失禁。即四肢呈爬行動作，背部伸直并弓起（貓背），收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部，持續(xù)幾秒鐘后放松。如果能夠堅持做該項鍛煉，大部分孕婦的癥狀會明顯減輕。

記住在開始鍛煉之前，要排空膀胱。如果必要的話，可以墊上護墊接住遺漏的尿液，你可以把干凈的護墊放在隨身攜帶的小包里。但一定要經(jīng)常更換護墊，防止細菌感染。