首頁 > 早教頻道 > 健康疾病 > 如何盡快恢復(fù)產(chǎn)前身材?瑜伽做得到
產(chǎn)后媽媽們除了日常照顧寶寶的生活之外,最關(guān)心的事情應(yīng)該就是如何恢復(fù)到產(chǎn)前的身材了。小虎媽曾經(jīng)跟我吐槽說,生完娃能下地的第一件事情就是稱體重!結(jié)果,差點(diǎn)沒暈過去!生完娃的我居然還有150多斤!難道以后就要變成一個(gè)大胖子嗎?
NYC紐約國際早教中心表示,瑜伽不僅能夠幫助產(chǎn)后媽媽盡快的恢復(fù)身材,還能幫助媽媽們身體各個(gè)器官的恢復(fù)。適合每一位產(chǎn)后媽媽。
需要特別注意的是,練習(xí)瑜伽要“循序漸進(jìn)”,根據(jù)自身情況而定。要在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí),順產(chǎn)的媽媽可在4-6周開始,而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在6-8周以后,要在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽前1個(gè)小時(shí)和練習(xí)后半小時(shí)不宜進(jìn)食。最好在練習(xí)前給孩子喂奶,因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后,身體會(huì)自然排毒,影響乳汁的質(zhì)量。練習(xí)完瑜伽則宜在1-2個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。開始練習(xí)前要適當(dāng)做些暖身動(dòng)作,并選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等方式進(jìn)入狀態(tài)。
以下幾組動(dòng)作,產(chǎn)后媽媽快練習(xí)起來吧。
虎式
1.開始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。
2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。
貓伸展式
1.跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2.抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
全蝗蟲式
1.俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規(guī)律的呼吸,盡量長久地保持此姿勢(shì)。
3.逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。
作用:有益于骨盆范圍各器官。
船式
1.仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
2.吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,消除腹部脂肪。
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