孕期的焦慮與恐懼會讓孕婦的情緒處于緊繃的狀態(tài)，進(jìn)而可能引發(fā)一系列生理、行為、心理的變化。還容易引起神經(jīng)內(nèi)分泌功能的紊亂，嚴(yán)重的有可能會造成精神崩潰。那么孕期該如何緩解焦慮呢？

緩解懷孕期焦慮方法

1、與家人多談?wù)?/span>

懷孕后，你的家人，尤其是自己的爸媽會因為即將成為準(zhǔn)祖父母而開心，多與他們一起規(guī)劃未來，聊聊自己兒時的趣事等，一方面可以拉近家庭關(guān)系，一方面可以得到能量。

2、適當(dāng)投入工作

懷孕不一定就要閑置在家里，可以找些簡單的家務(wù)活來作。若是還有工作的準(zhǔn)媽媽，可以讓自己適當(dāng)?shù)耐度胍恍崆樵诠ぷ鞣矫?，轉(zhuǎn)移自己焦慮的重心。

3、暢想美好的未來

想想自己的小孩以及未來景象的時候，盡量著重在比較正面的想法，例如以后想跟孩子一起去哪玩、想要跟孩子一起從事什么事情等等，多些甜蜜幻想，少些擔(dān)憂。

4、寫日記來抒發(fā)

記錄自己懷孕的過程，可以藉由寫日記來將自己身體的變化，寶寶的在腹中成長記錄下來。不僅有助于抒發(fā)情緒，還能做為往后的回憶，頗具意義喔！

5、找姐妹淘作伴

懷孕的過程中難免會想要與他人溝通及分享，可以找些自己的姐妹淘，一起逛逛街、吃吃飯，閑聊八卦等，讓自己心情愉快又放松。

6、邊聽音樂邊做胎教

音樂胎教是一個很好的方式，而胎教除了可以從撫摸肚皮、跟胎兒說話、閱讀之外，音樂也可以幫助準(zhǔn)媽媽放松心情。NYC紐約國際表示，情緒越穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽，越能提供胎兒安穩(wěn)的環(huán)境?？梢越猩蠝?zhǔn)爸爸一起，多跟胎寶寶說說自己小時候有趣的故事，或者是今天又為胎寶寶準(zhǔn)備了哪些東西，一起期盼寶寶的到來。

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