首頁(yè) > 早教頻道 > 健康疾病 > 準(zhǔn)媽媽冬季也要做運(yùn)動(dòng),孕婦運(yùn)動(dòng)操get
冬天天氣寒冷,不少準(zhǔn)媽媽們都懶得動(dòng),也就中斷了運(yùn)動(dòng),但是孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽非常有好處,不僅能有利于身體,對(duì)分娩也有幫助作用。但是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作幅度不能太大,以免受傷。
現(xiàn)在已經(jīng)漸入冬季,準(zhǔn)媽咪更要堅(jiān)持鍛煉,不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛?。孕婦注意事項(xiàng),孕期保健,孕期注意事項(xiàng)。但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時(shí)路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;還可以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。NYC早教中心提醒,做操時(shí)動(dòng)作要輕,要柔和,運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。
盤(pán)腿坐:可以松弛關(guān)節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好,盤(pán)好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復(fù)進(jìn)行。
腳部運(yùn)動(dòng):通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng),能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng),然后換腿進(jìn)行。
扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):
* 仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。
* 雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。
孕婦冬季鍛煉需注意四點(diǎn)
多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng):不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)。但冬天室外較冷,容易感冒且有時(shí)路較滑,容易摔倒,建議孕媽媽多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如孕婦體操就是冬季較適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
常曬太陽(yáng):常曬太陽(yáng)可增強(qiáng)孕婦的抵抗力,預(yù)防各種感染。陽(yáng)光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬太陽(yáng)還有利于防止孕婦情緒波動(dòng),杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。天氣晴好時(shí)應(yīng)到室外曬太陽(yáng),大風(fēng)天氣時(shí)可在室內(nèi)有陽(yáng)光的地方接受日光照射,每天至少曬太陽(yáng)半小時(shí)。
嚴(yán)防病毒感染:冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場(chǎng)所,避免傳染上流感等疾病。
做好保暖:寒冷對(duì)孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預(yù)防煤氣中毒;注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜,并力求恒定;每天收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),根據(jù)氣溫變化,適時(shí)增加衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門(mén)。
冬季戶外運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)?shù)臏p少,畢竟天氣寒冷。準(zhǔn)媽媽們可以多做一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng),有條件的準(zhǔn)媽媽可以嘗試瑜伽也是不錯(cuò)的選擇??傊褪且欢ㄒM量的保持每天運(yùn)動(dòng)。