經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)身體有益，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)更是如此，不但能糾正胎位、讓分娩更加順利，還能鍛煉準(zhǔn)媽媽的體力，增強(qiáng)身體平衡感和靈活度，加速血液循環(huán)，有益改善睡眠，對(duì)于產(chǎn)后重塑身材也是很有幫助的。但是畢竟孕期體型比較笨重，準(zhǔn)媽媽在選擇練習(xí)瑜伽的同時(shí)也需要注意有些動(dòng)作不適合孕婦練習(xí)。

1.躺姿

躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

2.深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作

深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.腹部著地的動(dòng)作

凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。

4.后彎類(lèi)動(dòng)作

這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

另外還需要注意的是呼吸練習(xí)，NYC早教中心提醒，呼吸練習(xí)時(shí)不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部；平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)；懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。

任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書(shū)刊物、電視節(jié)目都聲稱(chēng)能夠教你專(zhuān)業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請(qǐng)一位專(zhuān)業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

當(dāng)然，要練習(xí)瑜伽的前提條件是你的身體允許，準(zhǔn)媽媽們不妨在練習(xí)之前進(jìn)行體檢，咨詢(xún)醫(yī)生自己的身體狀況適不適合做瑜伽，在沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)的前提下，才能開(kāi)始練習(xí)，如果練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)不適，如頭暈、胸悶甚至腹痛等，應(yīng)該立刻停止，及時(shí)就醫(yī)。