懷胎十月，很多經(jīng)歷過的媽媽都會說，最受傷的就是腰了，生完孩子，馬上變成“老腰”。這句話一點不假。孕中期到孕晚期，隨著胎兒不斷長大，孕媽腰部所承受的重量不斷增加，準媽媽們很容易出現(xiàn)腰酸腰疼的癥狀。那么，有什么辦法可以緩解孕媽的腰疼呢？

NYC早教建議，要找到緩解孕期腰疼的好辦法，首先要知道導致孕期腰疼的原因，并尋找對準媽媽安全的緩解辦法。

懷孕了，孕媽為什么會腰痛?　　

腰腹部的承重增加，導致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長大，準媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負重增加，到孕后期，準媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現(xiàn)腰背疼的癥狀。

松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量：松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育，松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng)，使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化，使胎兒更有利地成長。

在孕期接近尾聲，松弛激素進一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關節(jié)周圍的韌帶，使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小，而且同時軟化子宮頸和陰道，便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。

5個方法，緩解孕期腰痛　　

1、調(diào)整姿勢，放松背部肌肉

既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關,所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時,可以適當調(diào)整自己的姿勢,，放松腰背部的肌肉，以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背,沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。工作的時候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

2、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果

準媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮?。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。

3、溫和的運動也可以嘗試

在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利于增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

4、按摩緩解背部疼痛

輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，盡量不要用精油。

很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩，因為目前在中國從事按摩職業(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

另外，很多按摩的地方都習慣用精油，但建議準媽媽最好不要用，因為很多精油里的成分都有導致準媽媽流產(chǎn)的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。

如果以上的方法都嘗試過，孕媽腰疼的癥狀還沒有緩解，并且癥狀明顯且持續(xù)時間長，就應該及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助了。另外，如果腰疼的同時還伴有腿麻、出血、尿急、尿痛等癥狀，也需要小心，及時就醫(yī)比較安全。