NYC早教提醒，很多孕媽都有在孕期失眠的經(jīng)歷，尤其孕晚期居多。因?yàn)樵型砥谔殞氃絹碓酱螅袐尩纳眢w也越來越難以負(fù)荷，睡覺如果總保持一個(gè)姿勢(shì)的話，會(huì)比較難受，而隨著越來越頻繁的胎動(dòng)，孕期失眠也就是再正常不過的事了。但是，失眠會(huì)影響身體健康，不容忽視，孕媽們需要多注意。

　　1、尿頻。

　　因?yàn)橹饾u增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，所以大部分孕媽都會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況。這種現(xiàn)象尤其會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不足。

　　解決辦法：睡前兩個(gè)小時(shí)盡量減少喝水。

　　2、抽筋疼痛。

　　孕期對(duì)鈣的需求比較大，很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。有時(shí)候半夜睡著覺就被抽筋疼醒了，同樣影響睡眠。

　　解決辦法：孕期要注意補(bǔ)鈣，另外也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。腿抽筋的時(shí)候，可以試試腳掌往后勾，讓腿伸直，馬上就可以緩解，也可以在睡覺的時(shí)候在腳部墊一個(gè)枕頭。

3、激素影響。

　　孕期受到激素變化的影響，部分孕媽會(huì)出現(xiàn)情緒變化大的情況，有時(shí)候是高興興奮，有時(shí)候是憂傷擔(dān)心，睡前的這些情緒都會(huì)影響睡眠。

　　解決辦法：激素變化無法改變，但是可以盡量讓自己保持愉快的心情，看看書聽聽音樂，讓自己放輕松。睡覺的時(shí)候要穿著舒適，也有利于放松心情。

　　4、飲食習(xí)慣改變。

　　孕中晚期孕媽的胃口一般都特別好，常常會(huì)無節(jié)制吃許多東西來補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，當(dāng)進(jìn)食過多時(shí)，會(huì)影響腸胃功能，身體感到不舒服自然就會(huì)睡不好。

　　解決辦法：注意飲食，避免食用含有咖啡因的飲料。晚上可以喝一杯溫?zé)岬脑袐D牛奶，有助于安眠。

　　5、思想壓力過大。

　　孕媽憂心的事兒比較多，從寶寶出生前，直至寶寶長大后可能會(huì)面臨的事情，孕媽懷孕的時(shí)候都會(huì)想一遍，以至于給自己造成了太大的心理負(fù)擔(dān)而失眠。

　　解決辦法：學(xué)會(huì)放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天堅(jiān)持散散步，既能緩解壓力，又能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。但孕媽要注意，飯后散步要穿一雙舒適的孕婦鞋，減少腿部的壓力。

6、糾結(jié)睡姿。

　　因?yàn)閾?dān)心對(duì)腹部造成壓迫，擔(dān)心睡覺的時(shí)候會(huì)壓著胎寶，孕媽整晚睡覺都是小心翼翼的，導(dǎo)致很難找到一個(gè)合適的睡姿，這樣的情況也很容易睡不好。甚至有些孕媽因?yàn)橐獔?jiān)持左側(cè)睡姿，以至于整晚都在有意識(shí)地變換睡姿，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量也非常有影響。

　　解決辦法：適當(dāng)改變睡姿，主要還是怎么舒服怎么睡，只要不壓著寶寶就可以了。也可以買個(gè)孕婦枕，可以托著腹部，這樣睡起來會(huì)更舒適。

除了以上分享的方法之外，孕媽還可以借助一些助眠養(yǎng)生的食物來調(diào)整失眠的狀態(tài)，但是食療不同于藥物治療，肯定不會(huì)馬上就見效，所以還需要孕媽們長期食用比較好。