孕初期的寶媽都有一個感受，那就是犯困！怎么睡也睡不夠，一吃飽就困到不行！可是隨著身形的變化，睡眠質(zhì)量越來越難以保證，每天都是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。這可是會影響到孕媽和胎寶寶的健康的。

NYC紐約國際兒童俱樂部早教中心建議，孕婦每天要睡足8-9小時才能保證媽媽與寶寶的健康。對于每個準媽媽而言，睡眠質(zhì)量是很重要的。每個孕婦最好是每天晚上10點前能上床睡覺，才能保證睡眠。每天晚上11點至凌晨4點這段期間，是人體進入修復(fù)的階段，在這期間保證睡眠質(zhì)量，才能讓人體做到更加精神。

每天按時的休息，身體會養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每天就能在同一個時間睡眠，早晨又在同一個時間段起床。但是現(xiàn)實總是很骨感，每個孕期媽媽都希望自己能做到卻只能是一個美好的愿望了。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

孕期如何一覺到天亮？

正確的睡姿由于心臟位于左側(cè)，所以人的睡眠姿式以右側(cè)為好，因為這樣可以減少對心臟的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應(yīng)采取左臥的姿勢。這樣，不但有利于孕婦將來的分娩，而且有利于胎兒的生長發(fā)育。

通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現(xiàn)象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導(dǎo)致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現(xiàn)象。

還有研究表明，孕婦如從仰臥改為側(cè)臥，心臟的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合癥的發(fā)生?？傊袐D宜用側(cè)臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八周之后，就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

舒適的臥具對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

良好的室內(nèi)環(huán)境適宜的室內(nèi)溫度為17℃~23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%~60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室內(nèi)空氣凈化和消毒。