首頁 > 早教頻道 > 健康疾病 > 孕期怎樣不變胖孕期不變胖的法寶
NYC紐約國際早教中心育兒分享,孕期怎樣不變胖,孕期不變胖三件法寶。很多人孕期只想胖寶寶,不想胖自己,那么,孕期不變胖的法寶是什么呢?適度運動,合理飲食,充足的休息,是孕期保持身材的重要因素。
先說說飲食
飲食上,盡量選擇一些天然的、健康的、新鮮的食物,例如蔬菜、水果、鮮奶、魚、肉等;對于那些高熱量的、垃圾食品,要“避而遠(yuǎn)之”。
建議孕媽媽每天喝1~2倍的奶類(牛奶、奶粉、酸奶等),這樣可以提供人體所需的熱量,還能補(bǔ)充大人和胎兒每日所需的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
就餐時,建議先吃熱量低的食物,然后再吃高熱量的食物,這樣可以有效的控制熱量的攝入。舉個例子,吃飯時,先喝湯,吃菜、水果,然后才是肉啊、魚這些。
孕期運動
每一位媽媽們知道孕期運動可以控制體重,但卻不知道孕期運動方式過量,對胎寶寶而言意味著傷腦傷身甚至?xí)悦?。更重要的是,孕期體重管理系統(tǒng)中,科學(xué)運動只是其中的一環(huán),另外兩大重點還有均衡飲食和合理作息,孕期的睡眠障礙甚至?xí)淖兎置浣Y(jié)局。
適度(合適你自己身體所能承受的運動強(qiáng)度和運動體式)
有氧(保證在運動過程中有充足氧氣,寶寶你與寶寶的需要)
定時(每次持續(xù)運動的有效時間,以及分段運動應(yīng)當(dāng)保證的休息時間)
練習(xí)(孕期運動需要堅持與長期才能獲得最佳效果)
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