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    吃什么可以調(diào)理孕早期失眠現(xiàn)象

    文章標簽:吃什么,可以調(diào)理,孕早期,容易失眠
    發(fā)布日期:2018-01-09

    NYC紐約國際早教中心,育兒分享,準媽媽吃什么可以調(diào)理孕早期容易失眠。很多的孕婦容易失眠,尤其是在孕早期的時候,通過飲食來改善失眠是相對比較安全的方法,那么,哪些食物可以有效改善孕婦失眠呢?


    吃什么可以調(diào)理孕早期失眠現(xiàn)象


    晚餐喝小米粥


    孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐,因為小米粥具有安神催眠的作用,有較高的色氨酸含量,色氨酸是具有催眠作用的。注意,最好是將小米熬成稍稠的粥,當晚餐或睡前半小時適量進食,有助于睡眠。


    睡前喝熱牛奶


    孕婦在孕期非常需要補充營養(yǎng)物質(zhì),而牛奶含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì),并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度,更適宜睡眠。


    嗑瓜子


    孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子,因為瓜子可以緩解失眠,對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神,促進睡眠。


    注意:如果孕婦是易上火體質(zhì)那就得少吃了,否則反倒對身體造成負擔


    多吃B族維生素食物和鈣類食物


    B族維生素可以“發(fā)掘”食物中的能量,尤其是維生素B6,還會參與大腦中5-羥色胺的合成,有益于調(diào)節(jié)情緒和改善睡眠。


    睡前別吃脹氣食物


    有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。


    睡前別吃過于油膩的食物


    晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。


    睡前別吃辣咸食物


    辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。


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