首頁(yè) > 早教頻道 > 健康疾病 > 孩子補(bǔ)鈣的時(shí)候需要注意同時(shí)不能吃哪些東西
NYC紐約國(guó)際早教中心育兒分享,孩子補(bǔ)鈣的時(shí)候,需要注意同時(shí)不能吃哪些東西。孩子補(bǔ)鈣的時(shí)候,一些食物不宜同時(shí)進(jìn)補(bǔ),否則會(huì)影響鈣的吸收,那么,孩子補(bǔ)鈣的同時(shí),不能吃哪些東西呢?
不要服用含磷的鈣補(bǔ)充劑
制造骨骼的主要元素是鈣和磷,二者的關(guān)系十分密切。人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例,如果磷的攝入量過(guò)多,就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而中國(guó)人因?yàn)槭澄锖退吹膯?wèn)題,磷的攝入量已大大超標(biāo)。
不要讓鈣遇見(jiàn)草酸
菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。所以補(bǔ)鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下,或是在飯前2小時(shí)或飯后3—4個(gè)小時(shí)服用鈣制品。
鎂影響鈣的吸收
鈣和鎂都是二價(jià)離子,在人體內(nèi)的吸收會(huì)產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)作用。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō),體內(nèi)的鎂含量通過(guò)食物可以達(dá)到新陳代謝的需要,不需要額外補(bǔ)充。
鈣不要與主餐混吃
如果在吃飯時(shí)服用鈣制品,也還是會(huì)影響鈣的吸收,混在食物中的鈣只能吸收20%。只要胃里面塞滿太多東西,效果就不太好。補(bǔ)鈣要與早、中、晚餐間隔半小時(shí)以上。也不要跟奶混在一起。
食物要少鹽,有利于鈣的吸收
鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過(guò)程中發(fā)生競(jìng)爭(zhēng),鈉攝入量高時(shí),人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。國(guó)際衛(wèi)生組織建議中國(guó)人每人每天的食鹽攝入量應(yīng)在6g以下,嬰幼兒越少越好。
補(bǔ)充足量的維生素D
不論給寶寶吃的是哪種鈣,維生素D都要適量補(bǔ)充,以促進(jìn)鈣質(zhì)更好地吸收。陽(yáng)光是維生素D的天然原料,如果讓寶寶接受陽(yáng)光照射,比如上午一小時(shí),下午一小時(shí),陽(yáng)光會(huì)直接促使體內(nèi)生成維生素D。
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