吃零食對(duì)于大部分人來說，都是閑暇時(shí)刻頗受歡迎的一種方式。孕媽媽也會(huì)有無聊的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)忍不住想吃一些小小的零食。那么，孕媽媽吃零食，應(yīng)該有哪些講究呢？

不同時(shí)期可以選擇什么樣的零食？

不同時(shí)期可以選擇什么樣的零食，什么零食對(duì)孕媽和寶寶最好？其實(shí)選對(duì)了就能放心地吃了！

孕早期

孕早期孕媽所需營(yíng)養(yǎng)與平時(shí)相當(dāng)，每天需要補(bǔ)充葉酸400微克，至少攝入150克碳水化合物?？梢赃m當(dāng)選擇巧克力、餅干、小點(diǎn)心這些來補(bǔ)充碳水化合物，選擇堅(jiān)果、蔬菜、水果這類的不僅補(bǔ)充碳水化合物，還能補(bǔ)充葉酸。

推薦：葵花籽、核桃、花生、西紅柿、黃瓜、柑橘

孕中晚期

孕中晚期胎寶寶增大，媽媽食欲也增大。這時(shí)候孕媽需要補(bǔ)充足夠的能量，注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和碘的攝入，還要注意長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的補(bǔ)充。這是巧克力甜點(diǎn)等就盡量少吃了，避免媽媽的體重增長(zhǎng)過快。

推薦：低脂牛奶、酸奶、干棗、葡萄干、核桃、松子

總的來說，孕期吃零食應(yīng)該選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。避免選擇冷飲，膨化食品，甜食和街頭食品等食品。不要只關(guān)注正餐，有時(shí)候零食才可能是你體重增長(zhǎng)過重的原因。均衡合理地吃，才會(huì)有所幫助！

紐約國(guó)際早教中心：孕期吃零食必須堅(jiān)持這些原則

1.營(yíng)養(yǎng)均衡。選擇零食時(shí)候我們要注意選擇那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的。例如奶制品，水果堅(jiān)果等等的，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

2.控制數(shù)量。除了正餐可以選擇少吃多餐之外，吃零食時(shí)候也要有所節(jié)制，不要一下子吃得太多。

3.拒絕油炸。高油高鹽等像薯片之類的膨化食品，還是少吃為妙。油炸的零食不僅會(huì)導(dǎo)致孕期肥胖，還會(huì)阻礙其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。