首頁(yè) > 早教頻道 > 飲食營(yíng)養(yǎng) > 吃貨孕媽,孕期想要吃零食應(yīng)該怎樣選擇?
懷孕中的女人最容易餓,雖然感覺整天嘴都沒有閑著的時(shí)候,但是仍然會(huì)餓!這可能是許多孕媽的真實(shí)寫照,所以,孕期小零食是準(zhǔn)媽媽們的必備物品,屬于剛需!但是為了寶寶和自身的健康,孕媽們可不是什么零食都能吃哦,NYC紐約國(guó)際告訴你孕期零食應(yīng)該怎樣選擇。
不同時(shí)期可以選擇什么樣的零食?
不同時(shí)期可以選擇什么樣的零食,什么零食對(duì)孕媽和寶寶最好?其實(shí)選對(duì)了就能放心地吃了!
孕早期
孕早期孕媽所需營(yíng)養(yǎng)與平時(shí)相當(dāng),每天需要補(bǔ)充葉酸400微克,至少攝入150克碳水化合物。可以適當(dāng)選擇巧克力、餅干、小點(diǎn)心這些來(lái)補(bǔ)充碳水化合物,選擇堅(jiān)果、蔬菜、水果這類的不僅補(bǔ)充碳水化合物,還能補(bǔ)充葉酸。
推薦:葵花籽、核桃、花生、西紅柿、黃瓜、柑橘
孕中晚期
孕中晚期胎寶寶增大,媽媽食欲也增大。這時(shí)候孕媽需要補(bǔ)充足夠的能量,注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和碘的攝入,還要注意長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸的補(bǔ)充。這是巧克力甜點(diǎn)等就盡量少吃了,避免媽媽的體重增長(zhǎng)過快。
推薦:低脂牛奶、酸奶、干棗、葡萄干、核桃、松子
總的來(lái)說(shuō),孕期吃零食應(yīng)該選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。避免選擇冷飲,膨化食品,甜食和街頭食品等食品。不要只關(guān)注正餐,有時(shí)候零食才可能是你體重增長(zhǎng)過重的原因。均衡合理地吃,才會(huì)有所幫助!
孕期吃零食必須堅(jiān)持這些原則
1.營(yíng)養(yǎng)均衡。選擇零食時(shí)候我們要注意選擇那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的。例如奶制品,水果堅(jiān)果等等的,補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
2.控制數(shù)量。除了正餐可以選擇少吃多餐之外,吃零食時(shí)候也要有所節(jié)制,不要一下子吃得太多。
3.注意保質(zhì)期。零食開封后要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)吃完,別放幾天都感染細(xì)菌后再去吃,孕期拉肚子可是會(huì)影響媽媽以及胎兒的健康的!
4.拒絕油炸。高油高鹽等像薯片之類的膨化食品,還是少吃為妙。油炸的零食不僅會(huì)導(dǎo)致孕期肥胖,還會(huì)阻礙其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
孕媽媽吃零食,也應(yīng)該保持健康、營(yíng)養(yǎng)均衡,拒絕一些不健康的零食,才能讓準(zhǔn)媽媽和胎寶寶能夠更加的健康。