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    孩子吃肉太多會(huì)影響長(zhǎng)高!

    文章標(biāo)簽:吃肉,影響,長(zhǎng)高
    發(fā)布日期:2017-06-27

     孩子愛吃肉,不愛吃蔬菜,這樣不僅會(huì)導(dǎo)致孩子的營(yíng)養(yǎng)不均衡,而且還會(huì)影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。那么,對(duì)于愛吃肉的孩子,父母該怎么樣做才能做到兩者兼容呢?


    孩子吃肉太多會(huì)影響長(zhǎng)高!


     身高主要取決于父母的基因遺傳,理論上,男孩的身高是爸媽的平均身高再加7.5公分,女生則是加5.5公分;不過,后天的生活習(xí)慣也很重要,營(yíng)養(yǎng)師指出,長(zhǎng)高的三大要件包括:飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三者缺一不可。而現(xiàn)在兒童的飲食往往不均衡,愛吃肉卻不愛吃蔬果,讓爸媽相當(dāng)頭痛。


     營(yíng)養(yǎng)師表示,孩子想長(zhǎng)高,飲食均衡是不變的大原則,確定六大類食物都均衡攝取之后,再加強(qiáng)補(bǔ)充有助于長(zhǎng)高的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和礦物質(zhì)。兒童每天應(yīng)攝取3至6份蛋白質(zhì)食物,一份以35公克計(jì)算,這樣才算是適量。舉例來說,如果午餐吃了5盎司(相當(dāng)于150公克)的牛排,當(dāng)天的蛋白質(zhì)攝取量已經(jīng)達(dá)到4份,晚餐就應(yīng)該注意不要再吃太多肉。


     肉類雖然富含蛋白質(zhì),是促進(jìn)長(zhǎng)高的重要營(yíng)養(yǎng)素,但是過度攝取蛋白質(zhì),體內(nèi)的胺基酸也會(huì)過量,反而造成腎臟負(fù)擔(dān)、增加未來罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。除了必須適量,營(yíng)養(yǎng)師建議,爸媽可以魚肉和雞肉代替孩子平常愛吃的豬肉、牛肉等紅肉,讓愛吃肉的兒童攝取比較健康的肉類。


     此外,補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)應(yīng)謹(jǐn)記“豆魚肉蛋奶”的順序,排序越前面,代表食物中含有的飽和脂肪酸和人體必需的8種氨基酸含量越高,可以作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取首選,逐步增加豆類和魚類的食用量。此外,堅(jiān)果也是很好的植物性蛋白質(zhì)來源,爸媽可以試著讓孩子每天吃一點(diǎn)。


     NYC紐約國(guó)際早教中心提醒各位家長(zhǎng),想要長(zhǎng)高,可不是等到青春期才開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),兒童時(shí)期就要奠定基礎(chǔ),謹(jǐn)守均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠的大原則,并且以豆魚蛋奶、核果等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)代替肉類。爸媽可得睜大眼睛替孩子把關(guān),別讓愛吃肉的孩子不但長(zhǎng)不高,還讓健康大打折扣。

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