有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，孕期的女人最難伺候！懷孕期間很多準(zhǔn)媽媽的口味都會(huì)有所改變，胃口也會(huì)隨著孕期的發(fā)展變得越來(lái)越好，光吃正餐可能已經(jīng)不能滿足準(zhǔn)媽媽的胃了，小零食自然是不能少的。那么，孕媽媽吃零食，應(yīng)該有哪些講究呢？不同時(shí)期可以選擇什么樣的零食？不同時(shí)期可以選擇什么樣的零食，什么零食對(duì)孕媽和寶寶最好？其實(shí)選對(duì)了就能放心地吃了！

孕早期

孕早期孕媽所需營(yíng)養(yǎng)與平時(shí)相當(dāng)，每天需要補(bǔ)充葉酸400微克，至少攝入150克碳水化合物?？梢赃m當(dāng)選擇巧克力、餅干、小點(diǎn)心這些來(lái)補(bǔ)充碳水化合物，選擇堅(jiān)果、蔬菜、水果這類的不僅補(bǔ)充碳水化合物，還能補(bǔ)充葉酸。

推薦：葵花籽、核桃、花生、西紅柿、黃瓜、柑橘

孕中晚期

孕中晚期胎寶寶增大，媽媽食欲也增大。這時(shí)候孕媽需要補(bǔ)充足夠的能量，注重蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和碘的攝入，還要注意不飽和脂肪酸的補(bǔ)充。巧克力甜點(diǎn)等就要盡量少吃了，避免媽媽的體重增長(zhǎng)過(guò)快。

推薦：低脂牛奶、酸奶、干棗、葡萄干、核桃、松子

NYC紐約國(guó)際tips：孕期吃零食必須堅(jiān)持這些原則

1.營(yíng)養(yǎng)均衡。選擇零食時(shí)候我們要注意選擇那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的。例如奶制品，水果堅(jiān)果等等的，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。

2.控制數(shù)量。除了正餐可以選擇少吃多餐之外，吃零食時(shí)候也要有所節(jié)制，不要一下子吃得太多。

3.注意保質(zhì)期。零食開(kāi)封后要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)吃完，別放幾天都感染細(xì)菌后再去吃，孕期拉肚子可是會(huì)影響媽媽以及胎兒的健康的！

總的來(lái)說(shuō)，孕期吃零食應(yīng)該選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。避免選擇冷飲，膨化食品，甜食和街頭食品等熱量高又沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。零食也要控制量，有時(shí)候零食才可能是你體重增長(zhǎng)過(guò)重的原因。均衡合理地吃，才能控制好體重，保證自身和胎寶寶的健康。