經(jīng)過了辛苦卓絕的分娩后，新媽媽們身體都非常虛弱，接下來的坐月子期間，不光要好好調(diào)理身體，補充營養(yǎng)，還需要給寶寶哺乳，由于新生兒作息時間還沒有養(yǎng)成，媽媽們免不了夜間要起來喂奶，晚上是沒有辦法睡整覺的。那么，月子期間如何來調(diào)整自己的睡眠呢？

一、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，早教中心建議新媽媽們，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

二、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜里喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

三、適量鍛煉

適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

月子期間雖然身體還沒有完全恢復，但是媽媽們也可以開始計劃簡單的運動了，一來可以放松心情鍛煉身體，讓身體可以盡快恢復；二來也可以為產(chǎn)后恢復身材做準備。一定的運動量也能改善睡眠的質(zhì)量哦。