孕期是不是家里三大姑八大姨，包括親爸親媽公公婆婆都在你身邊要你多吃？并且還要加餐。想必很多準媽媽跟牧笛媽的遭遇是一樣的，經(jīng)不住長輩們的碎碎念，于是提醒著自己少吃多餐，可到最后發(fā)現(xiàn)，哪一頓也沒少吃。

少食多餐是孕期飲食的一個重要原則。很多準媽媽從孕早期時就會因為受到妊娠反應(yīng)的困擾選擇少食多餐的飲食習(xí)慣，少食多餐可以減少對消化系統(tǒng)的負擔(dān)，緩解妊娠反應(yīng)帶來的不適。

但是隨著惡心、嘔吐、燒心的情況越來越少，很多準媽媽雖然繼續(xù)保持“多餐”的習(xí)慣，但卻慢慢忘掉了“少食”的原則。尤其到了孕晚期，很多準媽媽都會覺得胃口大開，同時又擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)供給不上，經(jīng)常一天吃5-6次，但是每次吃的飯量還不少。如此大量且頻繁地進食不但不會減輕腸胃負擔(dān)，反而會使消化系統(tǒng)一直處于“工作”狀態(tài)，而且還極易引起體重增加過快的情況。

首先，少食多餐并不是指把一日三次的正餐增加到5-6次。仍然要以三餐為正餐，其余的2-3餐只是簡單補充一些小加餐，而不是像正餐那樣一天吃5-6頓。加餐的選擇可以是低脂低糖的餅干、點心，或者是糖分少的水果，不建議喝滋補湯或者進食高蛋白、高熱量的食物。加餐的時間選在兩餐之間比較適合，比如上午10點左右、下午3-4點等。和正餐時間有一定間隔，才能讓消化系統(tǒng)有時間休息。加餐后，正餐的食量可以稍微減一些，不要每頓都吃到發(fā)撐吃不下為止。

如果準媽媽已經(jīng)習(xí)慣了在正餐或加餐之外的時間也不停地吃零食，就需要克制調(diào)整一下了。NYC紐約國際提醒：每次想吃東西的時候，先判斷一下是自己餓了，身體需要進食，還是僅僅是嘴饞。

要知道，孕晚期的體重增長速度最快，暴飲暴食攝入的營養(yǎng)其實對胎兒并沒有益處。除了給準媽媽自身囤積額外的脂肪外，還有可能出現(xiàn)巨大兒，使自然分娩的難度提高。

綜上所述，準媽媽一定要管住嘴，邁開腿。尤其是孕晚期，稍有不慎多吃，你就會發(fā)現(xiàn)體征蹭蹭的往上漲根本停不下來。而過于肥胖帶來的副作用，有可能就真的會讓你后悔都來不及了。