孕期，主要是孕早期，孕媽們就要面臨妊娠反應(yīng)的考驗(yàn)，曾經(jīng)愛吃的或者不愛吃的，有可能都吃不下了，有的甚至連油煙味都不能聞，否則就會(huì)吐到“肝腸寸斷”的地步?？墒鞘秤徽駮?huì)影響準(zhǔn)媽媽獲取營養(yǎng)，而這個(gè)時(shí)期正是胎兒需要吸收營養(yǎng)的時(shí)候。孕媽沒有食欲該怎么辦呢？如何才能緩解孕媽食欲問題并獲得營養(yǎng)呢？

1、吃“軟”怕冷

選擇的食物要易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐，如烤面包、粳米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，粳米或小米稀飯能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。但不要食過冷的東西，生冷的食物會(huì)傷脾胃，甚至造成經(jīng)脈不通而難產(chǎn)。

　　2、學(xué)會(huì)偷“懶”

　　在烹調(diào)食物的過程中，要盡量減少營養(yǎng)素的損失，不妨偷一下懶，如洗菜、淘米次數(shù)少一些，不在切后洗菜、泡菜，不用熱水淘米。或在烹調(diào)蔬菜的過程中急火快炒，與動(dòng)物性食物混合烹調(diào)時(shí)加少量淀粉，這會(huì)對維生素C有保護(hù)作用。

3、以貌取“材”

　　在食材的挑選上，可以選擇外表誘人的，既做到吸引人的視覺感官，同時(shí)還做到清淡爽口、富有營養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

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一、鮮酸蘿卜湯

　　白蘿卜在所有蔬菜中，消除疲勞的效果最為理想，尤其對消除腹脹之氣有很大作用，加些豬肚、雞肉讓它更有營養(yǎng)。

　　鮮酸蘿卜湯的做法

　　原料：白蘿卜200g，胡蘿卜50g，豬肚1個(gè)，雞肉150g，生姜10g，蔥10g。

　　調(diào)料：鹽6g，醋、雞粉、胡椒粉少許。

　　制作步驟：

　　1.將蘿卜去皮切成塊，豬肚洗凈切塊，雞肉切塊，酸菜切片，生姜切片，蔥切段。

　　2.鍋內(nèi)燒水，待水開后投入豬肚，用中火煮盡血水，撈起待用。

　　3.取燉盅1個(gè)，加入白蘿卜塊、豬肚、雞肉、生姜、蔥，調(diào)入鹽、醋、雞粉、胡椒粉，注入適量清水，加蓋燉約2小時(shí)即成。

　　這道蘿卜湯清淡可口，略有酸味，孕媽媽食用后能開胃健脾，幫助消化，減輕早孕反應(yīng)。

二、孕媽咪開胃餐--繽紛水果沙拉

　　還有什么食物比色彩豐富的水果沙拉更能誘發(fā)準(zhǔn)媽媽的食欲呢，許多水果含有豐富的維生素C、胡蘿卜素以及大量的水分和膳食纖維，可促進(jìn)健康、增強(qiáng)免疫力。初夏來一道鮮艷的水果沙拉，也能讓孕期心情愉悅。但是目前媽媽擔(dān)心沙拉醬含有添加劑和反式脂肪酸，害怕患上妊娠高血壓，其實(shí)孕媽媽們完全可以自制沙拉醬，放心也有趣。

　　原料：雞蛋黃2個(gè)，蘋果、香蕉、黃瓜、橙子等水果適量

　　調(diào)料：白醋10毫升、糖、檸檬汁、鹽、沙拉油、煉乳、土豆燉骨頭

　　輔料：甜玉米30克豌豆30克洋蔥50克

　　自制沙拉醬-----水果沙拉做法

　　1、將蛋黃用打蛋器不停的打泡(不停的打到其變黃白色)。

　　2、將蛋黃放到鍋里快速小火加熱并攪拌，加半小碗的白熱水不停攪拌，變白后盛碗待用。(千萬不要煮熟了)

　　3、將沙拉油燒熱后放涼待用。

　　4、將蛋黃液倒攪拌機(jī)里，加適量的鹽、糖、白醋(10毫升)、檸檬汁、煉乳(三茶勺)。用攪拌機(jī)攪拌，使其徹底的溶合

　　5、在攪拌機(jī)溶合后的乳液里加入熟的涼沙拉油，一邊加，一邊攪拌，一邊觀察，直到其乳液有粘稠的凝固感即可，沙拉醬也就成功了。

　　小貼士：

　　因?yàn)榧彝ブ谱鞯纳忱u沒有加入防腐劑，一般情況下只能存放3天，因此一次不要做的太多。