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    NYC紐約國際孕期食譜:冬季進補原則

    文章標簽:孕期冬季進補原則,冬季進補吃什么,冬季溫補食物
    發(fā)布日期:2016-12-02

    懂點養(yǎng)生知識的人都知道,冬季天寒,宜進補,更別說孕婦了,但是孕期本身體溫會增高,容易上火,到底該怎么進補呢?應該遵循什么原則呢?又有哪些食物可以吃呢?



    孕婦冬季進補原則


    原則一:多吃清涼解毒食物

    補身過了頭,很多媽咪都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的癥狀,這是胃火上升的表現(xiàn)。為避免上火,孕媽咪要多吃清涼解毒的食物,別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。


    原則二:多喝水

    孕媽咪如果魚肉及精細食品吃得多,減少了粗纖維攝入,容易使大便干燥。此外,孕媽咪活動量減少,久坐后容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙,引起血管擴張容易出現(xiàn)便秘乃至痔瘡。所以準媽媽要多喝水,多吃水果蔬菜,保持每天大便通暢,并適當增加運動。


    原則三:多吃清淡食物

    很多媽咪懷孕后,滋補食物遠遠不斷。但是,孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物,否則容易“火上加火”,甚至嚴重的還會出現(xiàn)見紅、腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)癥狀。人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃,瓜子、花生、巧克力等熱性零食也要少吃。


    原則四:多吃粗糧

    孕媽咪過食肥膩辛辣煎炒等食品,致使脾胃受損,內蘊化熱,嚴重者口角會出現(xiàn)糜爛。孕媽咪應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等,增加進食品種,避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物,減少對口腔和腸胃的刺激。


    孕媽冬季溫補不上火的食物


    一:蜂蜜

    蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。蜂蜜可促進消化吸收,增進食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜,既補充營養(yǎng),又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品,作為潤膚劑經(jīng)常外擦,對皮膚的表皮、真皮起直接營養(yǎng)作用,可促進細胞新生,增強皮膚的新陳代謝能力。


    二:葡萄干

    葡萄干內含大量葡萄糖,對心肌有營養(yǎng)作用,有助于冠心病人的康復,由于鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,是孕婦的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。


    三:蝦

    蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發(fā)育。


    零食方面,孕媽可以是可以吃巧克力的,但是紐約國際早教中心提醒:吃巧克力不要過量,以免造成妊娠性糖尿病、體重超標等疾病,從而影響自然分娩。冬季雖然天氣寒冷,適量的運動還是必不可少的,孕媽們不妨做一些室內的運動,增強身體免疫力。

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