NYC紐約國際早教中心育兒分享，哺乳期媽媽應(yīng)該怎樣吃，既能保證母乳營養(yǎng)又能瘦。都說哺乳期是媽媽恢復(fù)身材的黃金時(shí)期，但是如果在這個(gè)時(shí)期不注意飲食，不僅不能消化懷孕期積攢下的脂肪，還有可能添加新的脂肪層，那么，哺乳期媽媽應(yīng)該怎樣吃，既能保證母乳營養(yǎng)又能瘦呢？

產(chǎn)褥期如果能夠注意飲食搭配，在滿足機(jī)體需要，滿足母乳分泌的營養(yǎng)，還能有利于調(diào)動(dòng)機(jī)體的脂肪分解，達(dá)到一定的減肥效果。

每天水果安排300克不等，相當(dāng)于中等大小的蘋果的重量。有時(shí)候不控制量，有的媽媽一次能吃1000克葡萄，而過多水果攝入也會(huì)增加不少能量攝入，如果機(jī)體來不及利用就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

每天谷類250克左右（生重），最好有一半的谷類是全谷類，如全麥面包或饅頭、雜糧飯、八寶粥，全谷類或雜豆（紅豆、扁豆等）營養(yǎng)價(jià)值高，且消化慢，飽腹感強(qiáng)

每天奶類400~500毫升，最好選擇低脂奶或脫脂奶。如果媽媽喝奶，寶寶過敏，媽媽需要回避牛奶，并注意補(bǔ)鈣。

每天禽畜肉、魚蝦、蛋、貝類等合計(jì)220~250克不等（生重），算下來沒多少，相當(dāng)于早上1.5個(gè)雞蛋，中午1個(gè)雞腿，晚上5~7塊仔排。

每天保持有500~1000克的蔬菜，其中2/3為深綠色蔬菜。為了減少油脂攝入過多，炒菜不要放太多油，有的菜如豇豆、菠菜、芹菜等焯水后拌著吃。

有研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后6個(gè)月如果還沒有恢復(fù)到孕前的體重或體型，越往后減肥越難，甚至還有越來越胖的趨勢。

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