首頁 > 早教頻道 > 飲食營養(yǎng) > 哺乳期媽媽應(yīng)該怎樣補鈣
NYC紐約國際早教中心育兒分享,哺乳期媽媽應(yīng)該怎樣補鈣?哺乳期媽媽自身的鈣會隨著哺乳減少,因而,哺乳期媽媽如果不注意補鈣,很容易患上骨質(zhì)疏松,哺乳期媽媽的補鈣食物有哪些?
實對于哺乳期的女性而言日常除了服用專用的鈣質(zhì)以外還可以多吃一些鈣質(zhì)含量相對較為豐富的食物。比如說牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、蝦仁、大白菜等等食材就是一些含鈣質(zhì)較為豐富的食物了,因此建議哺乳期的女性一定要多吃這些含鈣質(zhì)相對豐富的食物。
媽媽還要注意每天曬太陽,這樣鈣質(zhì)才能轉(zhuǎn)換吸收,促進骨密度恢復(fù),增加骨硬度。研究發(fā)現(xiàn)曬太陽是補充維生素D的一個最好的方法了。因為陽光中的紫外線具有幫助人體合成維生素D的作用,所以多曬太陽可促進哺乳期的女性補鈣
補鈣食物有哪些?
1、豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克
2、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克
3、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。
4、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化
5、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。
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