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    哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以幫助孩子長(zhǎng)高?

    文章標(biāo)簽:運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)身高,打球
    發(fā)布日期:2017-01-09

    在孩子成長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期,家長(zhǎng)最關(guān)心的問題可能就是孩子是不是長(zhǎng)高啦。對(duì)于長(zhǎng)高問題,營(yíng)養(yǎng)攝入當(dāng)然非常重要,在保證營(yíng)養(yǎng)攝入正常的情況下,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也非常有必要。成長(zhǎng)期的孩子需要運(yùn)動(dòng)。對(duì)孩子來說,運(yùn)動(dòng)跟營(yíng)養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激骺板和骨骼,促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力,讓孩子擁有自信。


    運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)身高,打球


    讓孩子隨意玩耍也可以,但是制定系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)更有利于,因?yàn)槠綍r(shí)活動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的肌肉群不同。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在30 分鐘以上,因?yàn)樯L(zhǎng)激素在開始運(yùn)動(dòng)30 分鐘后分泌最旺盛。


    大部分孩子都會(huì)散漫、集中力差,所以只要覺得不好玩了就會(huì)馬上表現(xiàn)出來。即使再跟孩子解釋“想長(zhǎng)高就要運(yùn)動(dòng)”的道理,只要孩子不喜歡就很難繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。


    爸爸媽媽可以跟孩子一起運(yùn)動(dòng),或者邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng),或者把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)計(jì)成的模式,這樣孩子會(huì)很感興趣的。


    很多媽媽會(huì)問“哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高呢?”大部分運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育,刺激骺板幫助成長(zhǎng)。NYC早教中心表示,只要有規(guī)律地持續(xù)運(yùn)動(dòng)都可以讓孩子長(zhǎng)高。


    但是如果一定要挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那伸展全身肌肉的運(yùn)動(dòng)和通過跳躍刺激骺板的運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項(xiàng)目都很好。需要注意的是,過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運(yùn)動(dòng)。這種類型的運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙骺板的血液供應(yīng),影響正常生長(zhǎng)。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個(gè)時(shí)期抬重物的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)都不大適合。


    打籃球


    籃球有很多跳躍動(dòng)作,是刺激骺板的好運(yùn)動(dòng)。而且游戲規(guī)則簡(jiǎn)單,跟其他小朋友做身體對(duì)抗也會(huì)很有趣。投籃時(shí)跳躍的動(dòng)作會(huì)刺激關(guān)節(jié)和膝蓋,能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),并提高骨質(zhì)密度。


    跟媽媽一起伸懶腰


    成人的身高在早晨和晚上會(huì)出現(xiàn)1cm 的差異。充分伸展身體,放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué),而且是找到隱藏的1~2cm 身高的絕好方法。早上醒來后不要讓孩子馬上起床,在躺著的狀態(tài)下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長(zhǎng)高。


    一起做體操


    孩子的集中力一般都比較差,再好的運(yùn)動(dòng)方法也不能持續(xù)多久。晚上睡覺前,孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理,爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。體操?zèng)]有特別的動(dòng)作要求,運(yùn)用普通的廣播體操動(dòng)作就可以了。比如劃船動(dòng)作、仰臥起坐等。


    幫孩子按摩


    沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩,這不僅可以刺激骺板、促進(jìn)成長(zhǎng),還能讓孩子充分體會(huì)溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經(jīng)末梢,或者刺激腳底板可以促進(jìn)消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。


    跳繩


    跳繩是刺激骺板,促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng),而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計(jì)劃,那么孩子很快就會(huì)感覺厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽的童謠,邊聽邊跟著音樂跳會(huì)增加很多樂趣。還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳,單腳跳,雙腳輪流跳,并腿跳,分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會(huì)兒,跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地聲音特別大,容易給膝蓋和腰部造成傷害。


    快步走


    每天吃晚飯后,跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長(zhǎng)。讓孩子一個(gè)人快步走,一般孩子都不會(huì)愿意,如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時(shí)間過得快,還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。如果每天堅(jiān)持快步走,那么有氧運(yùn)動(dòng)30 分鐘以上不僅能促進(jìn)成長(zhǎng),有利于身體健康,還能減少體內(nèi)脂肪堆積,預(yù)防肥胖。但是如果走得過快,出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象,就不是有氧運(yùn)動(dòng)而變成無氧運(yùn)動(dòng)了,所以需要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。


    和孩子一起運(yùn)動(dòng),不僅能有利于孩子長(zhǎng)高,還能一并自己也鍛煉了身體,并且還能增進(jìn)親子關(guān)系,真是一舉三得,所以父母平時(shí)可以利用休息時(shí)間多陪孩子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦。


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