孩子不睡覺(jué)，孩子不起床，孩子不愛(ài)學(xué)習(xí)，孩子又闖禍了……總之，孩子的很多行為都會(huì)瞬間點(diǎn)燃家長(zhǎng)的心頭之火。可是，發(fā)脾氣真的有效嗎?顯然不是!‘’

　　孩子越淘氣，家長(zhǎng)脾氣越大;而家長(zhǎng)脾氣越大，孩子也越難管。而且，發(fā)脾氣這種破壞親子關(guān)系的惡劣相處模式，很容易代代相傳。

　　所以我們會(huì)看見(jiàn)，習(xí)慣對(duì)孩子輕言細(xì)語(yǔ)的家庭，孩子就會(huì)知書(shū)達(dá)理、乖巧懂事;而總是暴風(fēng)驟雨的家庭，孩子的脾氣也總是很暴戾。

　　那么，家長(zhǎng)怎樣才能控制自己不在孩子面前發(fā)脾氣呢?

　　控制情緒的第一個(gè)技巧：腹式呼吸

　　控制情緒最簡(jiǎn)單的方法就是腹式呼吸。

　　腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸，腹是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

　　腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等經(jīng)常運(yùn)用的一種呼吸方法，是一種萬(wàn)能的情緒調(diào)節(jié)開(kāi)關(guān)，20次深呼吸足以把一個(gè)滿腔怒火的人變得冷靜下來(lái)。

　　腹式呼吸要注意以下要點(diǎn)：

　　1，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢;

　　2，用鼻吸氣用口呼氣;

　　3，一呼一吸掌握在15秒鐘左右，即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3～5秒，屏息1秒。

　　控制情緒的第二個(gè)技巧：積極暫停

　　積極暫停是個(gè)體心理學(xué)的一種方法:當(dāng)怒火一觸即發(fā)的時(shí)候，從現(xiàn)場(chǎng)離開(kāi)，到一個(gè)自己覺(jué)得舒適放松的地方呆一會(huì)兒，然后再回來(lái)繼續(xù)解決問(wèn)題。

　　積極暫停是一個(gè)情緒轉(zhuǎn)換的方法。

　　積極暫停的地方，可以是書(shū)房、可以是臥室，也可以是陽(yáng)臺(tái)……家里的任何地方都可以。

　　但最好是一個(gè)專用的角落，要布置成自己特別喜歡的樣子。比如放置一些郁郁蔥蔥的植物、美麗的花朵，還可以用一些讓你身心愉悅的精油。

　　控制情緒的第三個(gè)技巧：發(fā)泄與轉(zhuǎn)移

　　繪本《生氣湯》里面的媽媽提供了一個(gè)非常有趣的方法。男孩霍斯一天遇到了好幾件讓他氣憤不已的事情，媽媽煮上了一鍋湯，他們朝著湯尖叫、吐舌頭，用湯勺乒乒乓乓敲打鍋?zhàn)?，然后還噴了一口“火龍氣”，然后，霍斯笑了，媽媽也笑了。

　　霍斯媽媽用的，就是“出氣筒“方法。那鍋熱氣騰騰的湯，把霍斯的所有負(fù)能量都轉(zhuǎn)移了。

　　除了煮一鍋生氣湯，我們還可以把收拾一遍家里的垃圾，把生氣全部都扔進(jìn)垃圾袋，然后捆得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的扔進(jìn)小區(qū)垃圾桶。想象你有那么大氣都給扔掉了，心情會(huì)立刻舒暢起來(lái)。

　　或者，你也可以躺在床上想象自己躺在沙灘上，海浪將你的生氣通通帶走，沖向最深最深的海底去。這是自我催眠治療的一種，非常有效。

　　此外，如果是家庭成員在家庭之外有情緒了，怎樣才能不帶回家呢?

　　最好的方法是，夫妻互為“心理醫(yī)生”。

　　其實(shí)，要給愛(ài)人當(dāng)心理醫(yī)生特別簡(jiǎn)單，那就是學(xué)會(huì)耐心傾聽(tīng)，并在聽(tīng)的過(guò)程中肯定對(duì)方的情緒(請(qǐng)注意，不是肯定行為)。

　　比如，當(dāng)對(duì)方講公司如何糟糕的時(shí)候，你不必跟著下評(píng)判，更不能煽風(fēng)點(diǎn)火“那咱們辭職吧”，你只需肯定對(duì)方的情緒即可，“你一定氣壞了!你太生氣了!”讓對(duì)方感覺(jué)自己可被理解，他的情緒可以得到宣泄。

　　對(duì)方在吐槽的過(guò)程中慢慢平靜下來(lái)，甚至自己已經(jīng)理清思路，找到了解決的方法。這種方法，在心理學(xué)上叫做共情。

　　同理，孩子如果在外面受了委屈，家長(zhǎng)第一件要做的事情絕不是講道理，而是傾聽(tīng)和肯定情緒，當(dāng)孩子把內(nèi)心的垃圾倒出來(lái)之后，才能聽(tīng)得進(jìn)去你的教誨!

　　當(dāng)你要跟孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，請(qǐng)馬上提醒自己：發(fā)脾氣是無(wú)效的，影響親子關(guān)系，永遠(yuǎn)不會(huì)解決問(wèn)題的。你的怒氣就會(huì)降低一半。

　　總之，教育孩子，發(fā)脾氣永遠(yuǎn)不是第一選擇。愿我們每個(gè)人都能有一個(gè)好脾氣，每個(gè)孩子都能在歡樂(lè)的家庭氛圍中長(zhǎng)大。