根據(jù)正念養(yǎng)育觀念和發(fā)展心理學的研究成果，我們提供了6個方法幫助家長卸下時間焦慮，在心理和行動上把不可控轉化為可控。之前我們講到了減少睡醒焦躁、善用鬧鈴、培養(yǎng)環(huán)境場和留下犯錯任務，下面介紹最后兩個方法：有用的“小儀式”和深呼吸帶來的情緒訓練。

五、有用的“小儀式”

四歲的琪琪顯得很霸道。在幼兒園做游戲的時候，琪琪頤指氣使的，如果其他小朋友擋在他前面，琪琪會毫不客氣的把小朋友推開。老師批評他時，琪琪很憤怒很委屈：“是他先擋的我，不公平！”爸爸決心用“小儀式”讓琪琪有所改進。當琪琪喊：“我要喝水！”爸爸會說：“爸爸請給我水！”當他們一起游戲時，爸爸會說：“琪琪，你擋到我了，可以讓一下嗎？謝謝你啦。”逐漸的，大家都說琪琪越來越友好，和小朋友相處起來矛盾少了很多。

我們培養(yǎng)儀式感，并不是制造一個充滿了束縛與規(guī)矩的環(huán)境，而是遵循與人交往的基本原則，培養(yǎng)起良好的生活、交際的習慣。

如何被愛，如何變得可愛，是需要不斷提高的愛的藝術。當孩子禮貌的提出請求，會得到更多的滿足與照顧；當孩子友好的和他人相處，也會得到更多的友善對待。

“請”，“謝謝”，“抱歉”，這些儀式化的禮貌用語會改變說者和聽者的態(tài)度，去掉阻隔友善關系的墻。睡覺之前的洗漱、擁抱、互道晚安；閱讀之前清理桌子、擺出書本……儀式感使得孩子們如同進入了常規(guī)流程一樣，自然而然的獲得寶貴的能力。

六、深呼吸帶來的情緒訓練

一個冬天的下午，媽媽回到家中，小樂快活的撲進媽媽的懷抱。這時，媽媽發(fā)現(xiàn)桌上的平板電腦還開著，之前充滿電的平板只有20%的電量了。想起昨晚剛和小樂說過不要總是玩平板電腦，媽媽頓時眉頭緊鎖，感到被憤怒點燃?？粗€在自己懷里高興的叫著“媽媽你終于回來了”的小樂，媽媽做了幾組深呼吸，抑制住了自己情緒的爆發(fā)。經過了解，小樂在用平板電腦學習英語和漢字，已經認識了不少的字呢。媽媽教小樂如何在休息的時間讓眼睛放松，兩個人都開心極了。

美國傳奇詩人艾米莉^.狄金森稱情緒為“內心的暴徒”，負性情緒和強烈的情緒波動都會給我們帶來糟糕的體驗，導致做出不理智的行為，使得不好的結果發(fā)生。世界衛(wèi)生組織報告，目前全世界大約有4億人患有不同程度的焦慮性障礙。

如果沒有駕馭情緒風暴的技巧，事情會變得一團糟。幸好小樂的媽媽沒有讓不好的事情發(fā)生，保護了小樂的學習欲望。情緒有著強大的生理基礎，焦慮的時候吸氣過多。平復強烈情緒和負性情緒最有效的方法是做深呼吸。

吸氣的時候感受氣息從鼻腔到喉部后充分集中在肺部，保持胸廓不動，使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起，深吸氣到腹部后心里慢數(shù)“1，2，3”；呼氣時要緩慢，回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。

深呼吸的關鍵在于胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張和向內收縮。開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用一手放在胸部位置，讓胸部不動，一手放在腹部位置，幫助感受腹部的起落。待練習熟練后，將雙手拿下。