根據(jù)正念養(yǎng)育和發(fā)展心理學(xué)，我們提供6個方幫助家長卸下時間焦慮，在心理和行動上把不可控轉(zhuǎn)化為可控。

之前我們講到了減少睡醒焦躁，善用鬧鈴，下面介紹方法三培養(yǎng)“環(huán)境場”和方法四留下“犯錯任務(wù)”

三、培養(yǎng)“環(huán)境場”

小澤的家已經(jīng)很久沒有好好打掃過衛(wèi)生了。家里到處都是小澤的玩具，即使媽媽買了很多整理箱，讓阿姨把屋子收拾干凈，過不了多久就會恢復(fù)原來混亂的樣子。吃飯的時候，小澤經(jīng)常被身旁的玩具所吸引，一邊玩一邊吃?？粗鑱y的房間，分心走神的孩子，媽媽忍不住對著小澤發(fā)火：“就知道玩玩具！你不要吃飯就別吃！”

從表面上看，管理小澤很難，給媽媽帶來很多困擾。可是，在滿是“誘惑”的環(huán)境里，讓一個小朋友專心做“應(yīng)該做”的事，本來就是一個不可能完成的任務(wù)。在艱難的調(diào)節(jié)和巨大的消耗中，家長和孩子都會緊張焦慮，而且會給家庭關(guān)系帶來新的問題。這時，可以應(yīng)用培養(yǎng)“環(huán)境場”的方法。

什么是“環(huán)境場”呢？

“環(huán)境場”是指包含大量行為暗示的環(huán)境，可以誘發(fā)我們做出特定行為的場地。身處特定的“環(huán)境場”你會不由得要做什么事了。比如家里裝修的時候布置臥室，采用放松、溫情的色調(diào)和裝飾，會讓人更容易入睡；又比如踏進(jìn)了某間餐廳的門就想要吃飯了，無論目前有沒有到飯點，不管自己是不是真的餓了；再比如上學(xué)的時候周圍的同學(xué)都是愛學(xué)習(xí)的“好學(xué)生”，在他們的影響和幫助下學(xué)習(xí)會變好。

培養(yǎng)“環(huán)境場”，就是利用周圍環(huán)境的暗示作用來觸發(fā)人自身的行動，借助環(huán)境的力量來調(diào)節(jié)行為。當(dāng)孩子可以把玩具拿到任何地方去玩，在任何時間、任何地點都可以隨意吃零食的時候，家里的空間功能遭到了破壞，環(huán)境的約束作用就沒有了。

這就需要家長重新給孩子劃分“地盤”，吃飯、日常起居、玩的地方要有分割。比如拿著吃的東西不可以進(jìn)臥室，孩子有特定的玩具房、玩具角或者玩具毯。有一個媽媽給孩子準(zhǔn)備了一個大大的毯子，里面包著孩子喜歡的玩具。孩子要玩的時候，把毯子鋪開，游戲結(jié)束之后把毯子的四個角一系，放在角落里就好。

最后，需要強調(diào)的是，“環(huán)境場”劃分好了，使用越來越多，效果越來越強。建立、利用“環(huán)境場”，會讓生活更加井井有條。

四、留下“犯錯任務(wù)”

西西比較粗心，總是會犯錯誤。媽媽在教他糾正的時候，經(jīng)常覺得自己快冒煙了，火氣不時沖上額頭。媽媽明知道越著急越糟糕，可就是控制不住自己的情緒。長期下來，媽媽又懊惱又焦慮，都有些懷疑自己了。

在育兒生活中，家長是很容易受挫的。小朋友的學(xué)習(xí)能力在逐漸培養(yǎng)，如何能讓家長跟隨孩子的腳步，容納孩子的錯誤呢？允許錯誤不焦慮，在某種程度上是違背人的天性的，能做到很難。

克服對錯誤的焦慮，首先要克服對錯誤的認(rèn)知和感受。制定一個犯錯計劃，留下犯錯任務(wù)，在孩子犯錯的時候，家長會在心里想：“沒事，孩子是在完成犯錯任務(wù)嘛。”

留下犯錯任務(wù)，轉(zhuǎn)化錯誤的消極價值，減少孩子犯錯時家長的煩惱和焦慮。需要注意的是，制定犯錯任務(wù)之前，需要對孩子平時犯錯的數(shù)量和頻率做記錄，然后根據(jù)梳理的結(jié)果進(jìn)行任務(wù)制定。

利用這個方法，可以有效的緩解家長的焦慮與急躁，減少親子矛盾，從而在日常相處中更加快樂、平和。

另外還有兩個方法——有用的“小儀式”以及深呼吸帶來的情緒訓(xùn)練，在下一篇文章中繼續(xù)為大家介紹。