建立了二維四象限-事物的分類管理原則，觸動的是我們的看法和認知。理論源于生活，應用于生活，指導我們做出更好的決策，啟動改善的鏈條。

在日常生活中具體應該怎么做，才能遠離焦慮情緒，積極的引導孩子，讓自己感到快樂和滿足？目前心理學研究更偏向應用和理論轉化，致力于解決真實世界當中的問題。心理學家肖娜^.夏皮羅和兒科醫(yī)生克里斯^.懷特開創(chuàng)的正念教養(yǎng)，為家長的育兒生活提供了愛、健康和幸福的指導手冊。

正念教養(yǎng)對卸下焦慮、積極引導是長期有用的，但是任何技能的掌握都需要長時間的練習和培養(yǎng)，不可能瞬間讓我們脫胎換骨。如果想要讓生活盡快往好的方向發(fā)展，需要對個體的常見的生活事件進行梳理，針對性地制定出合適的規(guī)則和習慣。

為什么規(guī)則和習慣如此重要？因為健康和愛是有邊界的，規(guī)則和習慣就是正確的管理，是保護家庭的堅實城墻和護城河。建立了健康、合理的規(guī)則和習慣，家庭成員的身心幸福、和諧相處就有了基本的保障方法。

下面提供6個方法，幫助家長在心理和行動上把不可控轉化為可控，建立起底層的規(guī)則和良好的習慣，盡快把正念養(yǎng)育應用到生活中。

一、減少睡醒焦躁

昕惠起床了，媽媽給她拿出衣服，可是昕惠就是不想穿：“我不要穿褲子，我要穿裙子！那件藍色的長裙子！”“寶貝，現(xiàn)在那件裙子不好找，我們會遲到的，明天再穿行不行？”“不要！”昕惠都要哭出來了，媽媽說服不了昕惠，眼看著時間一分一秒的過去，昕惠媽媽生氣了：“你這個孩子怎么這么不懂事！要遲到了知道嗎？快穿衣服！”媽媽匆忙把衣服套到了昕惠身上。昕惠一直哭，后面吃飯、洗漱都被耽誤了。

我們早上匆忙出門，為了趕時間會忘記帶東西，有的家長送小朋友到電梯里才發(fā)現(xiàn)忘了換鞋子。

一天之計在于晨，我們都希望每天有一個好的開始，但實際上早晨可能是最容易讓家長頭疼、急躁的時候了。要順利起床，不耽誤洗漱、吃飯，每個人都不匆忙出行，是需要做好前期準備的。

各種事情逐漸累積，漸漸的情緒會越來越糟糕，又促進事情往糟糕的方向發(fā)展。所以，在入睡前，家長和小朋友確認好第二天穿的衣服、鞋，都拿出來放好，把要帶的東西放在門口固定的位置上。固定起床時間，讓所有人都有空洗漱、吃早飯、拿東西，然后及時出門。遇到孩子抵觸的事，不要和他講道理，試圖說服他，直接用其他替代的方法抹平他的抵觸就好。讓家里人都參與“起床計劃”，統(tǒng)一認可度，全家人就可以分工合作，協(xié)調一致。規(guī)范建立起之后要反復重申，逐漸調整和固化，形成適應自己家庭的一套流程。

想想看，無論工作日還是休息日，順利的起床、出門，從容的開始一天的生活，就會享受規(guī)范帶來的輕松。

二、善用鬧鈴

西西上早教半之前，在玩自己喜歡的樂高。媽媽跟他說“再玩五分鐘”，他答應了。時間到了，媽媽喊西西要穿衣服了，西西總是說：“沒到五分鐘，還玩的。”要遲到了西西還是說沒到時間，媽媽開始著急了。

小朋友們是缺乏時間概念的，而在生活中我們都要按照時間表來做事。飛機和高鐵按時會開，上早教、幼兒園都有固定的時間點。那如何讓小朋友們知道家長設置的時間點呢？

這時設置鬧鐘、應用計時器可以幫上大忙。聲音是很敏感的刺激，小朋友可以輕松識別。無論是出去玩，晚上睡前提醒、洗漱提醒，還是在家用電子產品的管理，鬧鐘都是有用的工具。如果小朋友要求加時間，可以再用一次三分鐘或者五分鐘的計時器。需要注意的是，加時間只能加一次，否則規(guī)范被打破，就失去了原有的作用。

另外的四個方法分別是培養(yǎng)“環(huán)境場”、留下“犯錯任務”、有用的“小儀式”、和深呼吸帶來的情緒訓練，我們之后繼續(xù)介紹。